它可能惹你睡得有多好或者你在工作时间到坐直在桌椅的能力。或疼痛可能会导致你把暂停在尝试你平时的日常锻炼，以保持它越来越差。
如何运动可以帮助防止受伤
但专家强调保持活跃的重要意义 - 既帮助康复电流的伤害，以及防止未来的伤害。只要你小心你多少压力穿着的伤害和看你的运动范围，运动是治疗和必要的康复，说：克里斯Reinbold就，加州的物理治疗师。
你背部或腹部肌肉薄弱疼痛的原因首先。雷博尔德说，如果你觉得需要给自己的身体一些时间来从伤病中恢复过来，那么就这样做，但限制在两天以内。”一旦超过这一点，运动和锻炼就必须回到你先前的活动水平，”他说。
你的工作背部疼痛之前
首先，不要指望马上跳回到你离开的地方。回到你的日常生活中弗里奇说，这是一个很好的经验法则。他说，你应该注意自己的动作，不要让疼痛加剧。
忘记去为高权重或高次数，Reinbold就如是说。在这个伤后时期，Reinbold就建议患难见真情髋部和脊柱的流动性和控制。
您理想的锻炼应该是建造力量，灵活性和有氧健身的组合，根据发表在2016年纸保健。其他肌肉力量（特别是你的核心）会支持你的脊椎，提高灵活性将有利于你的运动范围和心肺血流量就会增加向后仰，这样可以促进愈合，减少僵硬，根据论文的作者。
Frisch建议你从10-15分钟有氧热身即提升你的心脏速率。“一旦身体是温暖的，练习前进将变得更加容易，”他说。
你的医生也可能建议练习，你通过你自己的运行。或者，如果你需要更多方向的类型，物理疗法是可以武装你，你需要回到健身房的信心和知识的另一种选择。“理疗师也可以回答有关疼痛的具体问题，并提供个性化的“回归到锻炼的计划，”弗里奇说。
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不同类型背痛的锻炼
该类型的运动，你应该和不应该与腰痛做依靠的伤害和痛苦，你所遇到的类型。虽然下面可以帮助人们建议用轻度或中度背痛，知道你正在经历痛苦的类型是独一无二的你和每一位患者不同的响应。
弗里希说，如果你除了背部以外的任何地方都感到疼痛，比如腿部疼痛或身体其他部位的麻木和刺痛，在开始这些运动之前，一定要去看物理治疗师或医生进行评估。
正如前面所提到的，这些练习也可以帮助（这取决于是什么原因导致在首位的痛苦）防止某些类型的背部疼痛再次发生。因此，举例来说，如果你发现自己容易出现腰痛，练习猫，牛瑜伽姿势，甚至当你感到痛苦不是。
1.腰痛
如果你的下背痛相当轻微，没有特定的运动是不受限制的，但你应该密切注意你的身体对运动的反应，如果感觉不舒服的话，就要调整。
尝试Reinbold就行使：将食指和中指只是胯骨和拇指在你的臀部和肋骨之间的情有独钟内。呼吸到你的手指和对你的骨盆底，上升太多让你的胸部。想想呼吸，扩大你的箱子在各个方向，而不是仅仅前进和后退。当你呼气时，尽量保持你所创建的压力。
如果你是容易出现腰背疼痛，但目前还没有在痛苦中，它是完美的时间来工作，对你硬拉。研究表明，当正确地执行了移动，它可以帮助减轻疼痛和增加活动量。发表在2015年的一个研究力量与条件作用研究杂志发现这主要适用于有坚实的背部伸肌肌肉力量和耐力以及低疼痛强度水平的患者。
2.上和中背部疼痛
Frisch说，对于轻微的疼痛，要注意加强后链，后链是由身体背部的肌肉组成的。他说，可以尝试划船、头顶压力机、横向下拉和升降。除了力量训练，你还想移动性工作弗里希说，这样可以帮助你在运动时感觉更好。试试孩子的姿势和胸部伸展。
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三。背部肌肉拉伤
在你回健身房之前，集中精力钉住日常动作，比如弯腰系鞋带，穿袜子（弯腰穿过腿，而不是背部！）弗里希说一旦你觉得你可以恢复日常活动，你就可以搬回健身房，”他说。
4.在返回肌肉痉挛
这里的做法是类似于拉背部肌肉的：先从日常运动 - 比如下蹲和弯曲 - 你处理重量训练之前，弗里施说。
5个。妊娠背痛
低强度的运动，每周三次在怀孕下半年已经显示出减轻疼痛，根据发表在2008年的研究肌肉骨骼医学研究进展. 其他可能有帮助的运动包括骨盆倾斜，膝盖拉伤，直腿抬高，卷曲，侧直腿抬高，凯格尔运动和水上有氧运动。
您也可以从一个良好的拉长会充满受益绵延专为孕妇. 弗里希说，许多孕妇可以安全地在怀孕的前三个月继续他们的孕前锻炼，但补充说，这是重要的是得到一个医生的许可，首先。随着怀孕的进展，你可能需要做更多的修改。
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