希望加强你的上半身和建立圆满的肩膀和上背？或者也许你想修复你的姿势，并更舒适地踩踏。
无论您的目标，哑铃后德尔飞可为您提供您正在寻找的体格和/或力量。但如果你想获得奖励，你需要确保你练得好的形式。终于让你的后赛蝇右，避免这五个常见的错误。
1.耸了耸肩
你的后脂肪脂肪是一种难以定位的小肌肉。当你第一次开始执行后德赛蝇时，你可能会发现你的肩膀耸耸肩耸了耸肩，而纽约的物理治疗师表示，当你抬起哑铃时山姆Becourtney，DPT，CSCS。
虽然这是一个普遍的错误，Becourtney与客户看到，驼背肩膀会导致脖子感到疼痛在培训期间和之后。你甚至可以随着时间的推移开始感到肩膀疼痛。
修理它
“考虑在你抬起双臂以避免将肩膀伸向耳朵的时候拉下肩胛骨，”贝卢特尼说。既然你不想在做后德尔飞的时候抬头镜子，你可以拍摄自己并仔细检查你的表格。
2.舍入腰部
考虑到后Δ飞行在弯曲的位置进行（除非您使用有线机或PEC甲板），否则典型的误差是一个圆形的下背部，尤其是朝向集合的末端。
但是你想保持你的背部和长时间保持臀部铰链姿势。根据Becourtney的说法，随着圆润的背部抬起可以随着时间的推移而导致背部疼痛。
修理它
如果你在站立时努力保持你的背部平面，那么可以坐下来坐下，但保持臀部铰链和扁平。
“而不是只是折叠和弯腰，你在让胸部下降时保持相对中性的脊柱，在运动期间积极地搞腹肌和臀部，”Becourtney说。
3.过度谐波
当你抬起你的哑铃时，它可能会觉得自己朝着天花板弯曲手腕（AKA过度伸）。这可能看起来像是正确的形式，但情况并非如此。
“[过度的手腕]看起来你已经实现了全方位的运动，但最终会在肩膀真正参与之前停止运动，”Becourtney说。
Becourtney说，这对关节上的张力造成了大量的张力，并且可能会导致手腕疼痛或僵硬，Becourtney说。更不用说，你的后肩肌肉不像他们应该完全搞。
修理它
Becourtney说，让你的手腕保持在一个中立的位置。想想将肩胛骨挤在一起以抬起重量，而不是用手伸出手。
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4.弯曲或锁定您的肘部
你的肘部位置是让所有肌肉建设福利的关键，这一举措必须提供。当你提出哑铃时，你应该带着你的肘部来激活后德特，但你不想锁定或弯曲你的手臂太多了。
“锁定肘部可能会通过肘关节放大过度应变，”Becourtney说。“另一方面，弯曲太多，可以从你瞄准的主要肌肉带走，过度招募二头肌以补偿。”
修理它
“保持轻微，但不是过度的肘部弯曲。认为10到15度远离完全直，”Becourtney说。“如有必要，请缩小重量以允许更受控运动。”
5.抬起太快
为了充分利用力量培训练习，您的肌肉必须掌握挑战的努力。但是当你过度升起时，势头占据了重量。因此，根据的情况，您的肌肉不会得到尽可能多的好处。国家体育学院（nasm）。
你持有后液缩小的时间越长，你的肌肉就越多了美国举行委员会（高手）。在张力下保持肌肉更长的时间增加，增加了肌肉纤维的损伤量，这鼓励力量增加。
修理它
保持你的代表慢并按照nasm控制。在运动的顶部暂停，缓慢降低重量。如果您无法执行此操作，请抓住更轻的哑铃。