它看起来像你培训计划的一部分不足之处练习你的平衡与完成心脏或蹲下的蹲一样同样重要。对于几乎所有运动来说，一个强大的，稳定的基础是必要的，并且也有助于防止受伤。
然而，您的平衡能力随着年龄的增长，并且可以让您在练习单腿练习或在不平坦的表面上行走时感到更不稳定。美国举行委员会。
如果您经常坐在桌子上，平衡也会受到日常生活方式的影响，并且可能会变得更糟塞缪尔·陈，在纽约市定制治疗的物理治疗师。随着时间的推移，这可以让你更容易受伤，甚至可以随着年龄的增长而增加你的堕落风险。
如果你经常发现自己来回摆动，努力站在一条腿上，你可能需要加强你身体的几个部分，并调整你的日常生活。考虑陈的提示，以帮助改善平衡，在一条腿上站立。
如果你：膝盖感到疼痛
你可能：有薄弱的臀部和臀部
Chan说，你的光伏Medius在你的一条腿上平衡的能力发挥着重要作用。这种肌肉沿着骨盆的一侧跑，负责在走路时稳定你，运行或执行任何单腿活动。
“如果驻扎腿的耀眼胚胎弱，它会导致相对的臀部下降，导致整个腿上的异常压力，包括膝盖，”陈说。
然后，加强闪亮的Medius，可以帮助改善您的平衡，并减轻放置在膝盖上的压力。侧面板不仅加强了你的臀肌，而是在建立平衡的同时，身体的整个一侧。陈说，从改良的侧板开始，然后工作到全面的练习。
改进的侧板
- 躺在你身边，将肘部放在地上，以支持你的上半身。
- 弯曲你的膝盖并将脚放在身体后面。
- 将臀部抬起，然后将它们推向天花板，将身体保持直线。
- 随着这种运动的增长更加舒适，延长脚部的腿和平衡，让双腿堆叠在一行中。
如果你：感觉你的脚踝摆动
您可能：欠发达的脚肌肉
如果您常设腿上感到不稳定，您的脚肌肉可能会有点弱。是的，那是对的，甚至你的脚肌肉都很重要。陈说，贫困的脚或脚踝控制是一个努力在一条腿上妥善站立的常见问题。
“没有Midfoot控制的人通常会发现难以保持三脚架的立场，”陈说。“这是指脚保持三个接触点与地面：大脚趾，小脚趾和脚跟的球。”
在您通常的锻炼程序中包含更多单腿练习（如单腿罗马尼亚硬拉）可以帮助您开发这些小肌肉。“专注于保持那些三个关键点之间的平等压力，”陈说。“确保不要让你的拱形崩溃！这将确保所有重要的小稳定肌肉都在工作。”
单腿罗马尼亚硬拉
- 靠近臀部宽度的脚站立。
- 用膝盖轻微弯曲，从右脚扔进地面。
- 开始直接抬起左腿，同时像跷跷板一样向前倾斜。
- 一旦你的左腿和上半身平行于地面，就使用你的臀部和右腿腿束来降低你的左腿并恢复到位。
- 在左腿上重复此移动。
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如果你：瘦太远了
你可能：姿势不佳
特别是如果您在一天中的大部分时间都有一定久坐的生活方式或在书桌上工作，您可能会有前进的头部姿势和圆形肩部。陈说，这可能听起来很糟糕，但它在一般人群中实际上很常见，并且可以影响你的余额。
“这一前进的姿势带来了您的群体中心，将您的支持基地（在您的脚上）之外，”他说。您可以通过执行坐着的胸部延伸延伸来衡量平衡。然而，陈说，重点关注上后背部的落后，而不是较低的背部。
一般而言，更久坐的生活方式目前发生行动和平衡问题，关键是继续移动和运动。陈建议您每周至少有三个30分钟的伸展伸展，才能变得更加活跃。
坐在胸部延伸
- 坐在椅子上，腿部臀部宽度，脚在地上种植。
- 把手放在脖子的底部后面，肘部朝着天空。
- 在吸气中，抬起下巴并将胸部推出，稍微向后弯曲并将肘部拉回。
- 当你呼气时，回到中性脊柱，将下巴和颈部带回中立的位置。
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