间歇性禁食如何改变您的浴室习惯

从减肥降低炎症，间歇性斋戒已与您的身体和整体健康的过多的阳性相关联。但它可以带来一些意想不到的副作用，也像大便问题。那是对的，如果可能会把你的肠子甩掉平衡。

这里，Niket Sonpal，MD是一位以纽约的内科医生师和胃肠学家，讨论了三种方式浴室习惯可能在间歇性禁食期间转移。

“便秘Sonpal博士说，可以是禁食的常见效果，因为没有任何东西可以通过消化系统[在空间窗口期间]，“Sonpal博士说。

Sonpal博士补充说，这个问题可能更为常见的消化道的消化道。对于这些人来说，吃得更频繁地帮助事情顺利运行。

被备份的另一种可能的解释？你没有得到足够的纤维在你快速的时候，Sonpal博士说。考虑一下：如果您的饮食窗口有限，并且您的消耗较少，纤维摄入量可能会受到打击。纤维是适当的排便功能的基础，因为它既添加了批量，又软化了你的凳子，这使你的便利能够更容易通过梅奥诊所。

如果你常常更频繁，不要担心。“只要没有不适，在Sonpal博士说，只有较少的肠球运动时不一定是一个问题。

修理它：Sonpal博士说，如果您的饮食窗口中缺乏纤维是您的便秘是主要的罪魁祸首，以确保您确保您的身体需求的所有营养成分。用水果，蔬菜和全谷物堆积你的盘子，这是恒星光纤来源。

“间歇性禁食的关键是了解纤维丰富的生产的重要性，而不是误解，除了筹码和饼干的较窄的窗口，除了筹码和饼干会改善你的健康，”Sonpal博士说。

相反，间歇禁食可能会带来水大餐对于有些人。实际上，在间歇禁食的开始阶段，腹泻可以是常见的副作用。

Sonpal博士说：“在这里禁食时，冒号的速度更多地收缩，并消除了可能因持续的食物消费而堵塞的废物。”换句话说，随着你的肠势，你可以遇到流鼻涕。

Sonpal博士说，由于水和消化道中的水和盐，也可能发生在禁食期间的腹泻。喝液体高浓度的咖啡因（对不起，咖啡爱好者！）可能会引发这种链条反应。

“虽然腹泻是非常令人不快的，但它可能不会危及生命，”Sonpal博士说。“然而，如果腹泻伴有血淋淋的粪便，疼痛和肿胀周围的肠道并持续几天，这可能值得称到医生。”

修理它：“因为腹泻显着降低了水合水平，研究表明，整天饮用水可缓解腹泻症状并防止脱水，”Sonpal博士说。

“也，考虑服用益生菌，通过食物或补充剂，可以通过增加良好细菌的水平来帮助恢复到GI道的平衡，“他补充道。”虽然益生菌不保证浮雕，但它们可以帮助缩短腹泻的腹泻。“

覆盖纤维或使用像洛哌胺和铋亚烷基化物等相反的抗腹泻药物（碱式水杨酸铋）也可以从跑步中给你一个喘息的。

“一般而言，排便依赖于食物的消耗[，后果]，饮食的任何变化也会导致肠习惯的暂时变化，”Sonpal博士说。

因此，例如，如果您决定在禁食旅程中大修饮食，并且您正在耗费纤维的含量水果和蔬菜每天，你都可能注意到大斗鸡（记住，纤维炸弹肠道运动）。

修理它：不要放弃纤维。对于一个，大多数人每天都没有足够的人。事实上，根据2016年7月的文章，95％的美国人不会消耗推荐的每日纤维量美国生活医学杂志。Icydk，这2015-2020美国人的饮食指南如果你结束，如果你超过50岁或22到28克，每天达到25到34克。

其次，纤维使您的GI道正常运作并促进常规健康的粪便。所以，只要你没有经历任何不适，都会拥抱你的大话。