大便有点松?以下5种食物会加重腹泻(另外3种会有所帮助)

如果你的便便有点松，也就是说你正在腹泻，你要知道这实际上是一个相当普遍的问题。虽然这种同志情谊可能不会让你此刻感觉更好，但好消息是你可以在饮食上做一些简单的改变来帮助改善你的症状。

“每个人在一生中都会有腹泻的经历，”肠道健康专家解释说阿曼达·索达，RDN, CLT。

“有时候你可能会因为胃病而腹泻，有时候可能是因为饮食的改变。就排便而言，一条经验法则是，你不能超过三天不排便，也不能一天排便超过三次。”

你摄入了足够的纤维吗?

通过记录你每天的饮食记录你每天的营养rayapp“我的餐盘”应用程序。现在下载到调整你的饮食今天!

如果你属于后一种类型，即每天锻炼三次以上，那么你的健康状况会更好大便是稀的或水样的,请不要担心。通过在你的饮食中限制一些食物，吃更多的其他食物，你可能会找到一些缓解。

如果你正在处理腹泻，试着限制这些食物。

早上喝咖啡有提神的作用。咖啡因，我们很多人的原因喝咖啡首先，它是一种兴奋剂——能影响我们的中枢神经系统，使我们更加警觉。咖啡因也能“刺激”我们的肠道，就像泻药一样。

“咖啡便便是个问题，如果你腹泻了，喝咖啡会让情况更糟。当你腹泻时，咖啡，特别是咖啡因，会对肠道造成伤害，”Sauceda解释说。

如果你腹泻，你可以试试不含咖啡因的茶。尽管和无咖啡因咖啡一样，茶仍然可以含有少量的咖啡因梅奥诊所。

它们吃起来味道很好——这是消化过程的后半段，辛辣食物会给我们带来麻烦。

当你腹泻的时候，在加上智利或莎莎酱之前要三思。辛辣食物更有可能恶化你的肠道，即使你没有腹泻，”分享酱。

一般来说，辛辣食物是健康的，但如果你有肠易激综合征(IBS)，炎症性肠病(IBD)或消化不良，你会想要小心辛辣食物芝加哥医科大学。辛辣的辣椒和调味料会引发症状。

油炸食品对你的健康没有任何好处。事实上，在某些情况下，它们会造成严重破坏。

建议远离酱高脂肪的食物当你出现抽筋和大便松等症状时这是因为高脂肪食物，尤其是油炸食物，即使你没有腹泻，也会对肠道造成伤害。

我们的身体很难消化大量的脂肪，就像你在煎鸡翅或油腻的披萨里发现的那样。如果脂肪没有被正确地吸收，它们会继续通过我们的肠道到达结肠，在那里分解成脂肪酸哈佛卫生出版社出版。这会导致我们的结肠分泌液体，从而引发或加剧腹泻。

“众所周知，会给人放屁的食物会使腹泻加剧，或者使你感到浮肿和不舒服，”Sauceda分享道。“能让你变得有活力的食物有十字花科植物，如卷心菜或花椰菜，豆类，以及营养含量较高的食物。”

十字花科蔬菜含有一种叫做棉子糖的复杂碳水化合物。这实际上是在我们的肠道中发酵，作为正常消化的一部分，导致气体堆积。

一些食物中的纤维会产生气体，高含量的FODMAPs(一种短链碳水化合物)也会给一些人带来消化问题。

不缺乏人造甜味剂或糖醇在我们的食物供应。

Sauceda解释说，这些类型的甜味剂可以在无糖糖果、口香糖和无糖汽水中找到。大量使用这些甜味剂会把水带入你的肠道，导致腹泻或使情况更糟。

如果你有稀便，试着在你的饮食中加入这些食物。

低脂牛奶、苹果酱、土豆、鸡蛋、明胶甜点和意大利面都是清淡食品的主要例子。这些食物(还有更多)都是低脂肪的，本身也很淡而无味，也就是说，很少使用香料。

“坚持清淡的食物有助于缓解胃部不适。这并不一定意味着B.R.A.T.饮食法，事实上，有时候B.R.A.T.饮食法并没有多大帮助，”Sauceda告诉我们。

B.R.A.T.是香蕉、米饭、苹果酱和吐司的缩写，这是一种治疗包括腹泻在内的胃部不适的典型饮食。

“当你腹泻时，简单的汤或肉汤是很好的，因为它们更容易让你的肠道消化，帮助你补水，”Sauceda解释说。

再说一次，你要避免像西兰花奶油汤或蛤蜊浓汤这样的汤，因为它们的脂肪含量较高，会增加并发症。一些不错的汤选择包括这个简单的蔬菜汤或者这个感觉好点鸡汤。

这是棘手(和恼人)的部分——对一个人有用的东西可能对另一个人并不适用。

“其实肠道喜欢的食物并没有特定的一组。每个人的肠道都是独特的，因此每个人对肠道无害的食物都是独特的，”Sauceda说。然而,probiotic-rich食物，比如酸奶和德国泡菜，都是最好的滋养肠道的食物。

益生菌通常有助于消化。杨美欣，中港邮电局道他在接受LIVESTRONG.com采访时表示。“许多人的肠道中有大量的有害细菌，而益生菌可以帮助恢复有益细菌。”

找到对你的肠道有益的食物，特别是如果你有消化问题，比如肠易激综合症，这是非常有用的。食物日记将是你发现食物敏感性的头号工具，”Sauceda说。