去上户外健身课?首先检查以下7件事

今年3月，“家庭主妇”的要求出台后，美国各地的健身房和健身室纷纷关门，迫使许多人重新思考自己的锻炼方式。一些转向线上训练，其它人开始徒步旅行要么骑自行车许多人选择完全不锻炼。

事实上，根据2020年的九月研究中国际环境研究和公共卫生杂志美国人少现在比以前流感大流行没有行使32％。

但没过多久，健身教练开始了健身房的思维之外。现在，许多类发生外，其研究显示要远远比在一个封闭的空间被周围其他风险较小。

医学博士MarkAlain Dery说:“当你在室外时，由于空气流通，病毒会变得更稀薄。访问路易斯安那州卫生。如果你附近的人COVID-positive如果你在室内，它们释放的病毒颗粒不会在你的空气中待那么久，因为它们会被新鲜空气带走。

此外，2020年5月发表在《科学》杂志上的一项研究传染病杂志提示阳光可能会摧毁冠状病毒

虽然外出并不能保证你不感染冠状病毒(任何时候你聚在一起都是在冒险)，但锻炼在很多方面对你的健康都是有益的，包括帮助你免受冠状病毒之类的感染。

“锻炼能促进免疫力，”Déry博士说。如果你这样做收缩症，人谁是在形状票价比那些好谁不是。

“肥胖是严重COVID和死亡前的危险因素之一，因此，照顾你的身体和保持健康的体重是一个重要的预防措施，”说珍妮弗·韦尔特曼博士传染病科主任罗马琳达大学医疗。“锻炼也能改善你的情绪，在压力很大的时候，是一种很好的驱散焦虑的方式。”

这样一来，小组学习提供了一个独特的好处：社区的感觉，当我们很多人被隔离。

“这种流行再次表明，健身不仅仅是在砖房里锻炼。合适的房子位于加州戴维斯市的一家精品健身工作室，提供了几种户外运动选择。“这是关于社区和连接的，这是现在迫切需要的。”

纽鲍尔(Mari Neubauer)表示:“我们从社区得到的反馈是，人们渴望能推动动力的亲身体验，以及人们喜欢的健身课程带来的联系，而这是在网上无法实现的。酒吧方法菲尼岭这家公司每天都提供户外摇杆课程。

如果健身课是你快乐的地方，你很想和一群人一起到户外运动，专家建议你可以采取一些预防措施来降低风险。最安全的汗水会话将有以下COVID协议:

专家一致认为，面具是在户外锻炼课是必不可少的。在纽鲍尔的工作室，班学员前必须戴口罩，期间和锻炼后。她提供的情况下，有人忘记一次性口罩带给他们的。

“掩蔽毫无疑问是预防传播的第一种方式，”德里博士说。证据表明，它还能保护你不受病毒感染。戴口罩的人不仅不太可能被感染，而且如果他们真的生病了，他们的症状也会明显不那么严重，因为他们只接触了非常低剂量的病毒。”

事先和教练确认一下，确保他或她会执行面罩要求——以及戴口罩他们自己。“教师们需要在整个课堂上认真遵守面具规则，”德里博士说。

例如，如果一个参与者的面具滑到鼻子底下，老师应该告诉他们把它拉起来。维尔特曼博士说:“如果有人需要脱下面罩喝水休息，他们应该站到一边，保持与他人的社交距离。”

据英国《每日邮报》报道，由于湿口罩不能像干口罩那样有效地过滤微生物疾病控制和预防中心（CDC），保持一个额外的面具或两个手的情况下，你得出汗。“它也更容易通过干布呼吸，”韦尔特曼博士说。

当你回到家时，不要忘记清洗你的口罩!

锻炼者之间应该保持至少6到12英尺的距离。“越远越好，”维尔特曼博士说。“当你在剧烈运动中呼吸急促时，你会排出更多的悬浮颗粒，它们会投射得更远。”

此外，确保你没有面对任何人。你想要的最后一件事是在另一个人的呼气的途径。教师应保持距离了。

纽鲍尔说:“在这个时候，我们不会亲自进行调整。”“我们知道每个客户的名字，通过麦克风给他们技巧和形式提示。”

你也可以考虑坚持低强度的集体课程，自己做剧烈运动。

根据2020年8月《泰晤士报》的一篇文章疾病预防控制中心感染COVID，症状前或无症状的健身教练强烈的室内有氧运动班中广传播的病毒传染给他人。然而，没有发射时相同的培训师讲授低调瑜伽普拉提或者，由于缺乏沉重的呼吸。所以，也许拍摄了一组哈达类，然后头出去单飞慢跑。

根据Veltman博士类参与者应该问他们已经经历了COVID症状(腹泻、肌肉疼痛、喉咙痛、味道或气味,咳嗽、呼吸急促),如果他们COVID-positive或等待测试结果或如果他们最近接触检测呈阳性的人在过去的两个星期。

“理想情况下，教练会做一个无接触的温度检查，作为另一层保护，”Veltman博士说。纽鲍尔工作室的老师们在允许每个客户进入教室区域之前会测量他们的体温。她说:“我们还保留班级名单，以便追踪联系方式。”

但是对预审检查要持保留态度。“真正知道一个人是否被感染的唯一方法就是测试，”德里博士说。的疾病预防控制中心据估计，40%的冠状病毒阳性患者没有症状，这意味着他们在患病期间从未出现症状。而50%的COVID病例是由有症状前症状的人传播的——他们被感染了，但还没有表现出生病的迹象。

“尽管如此，症状检查是聊胜于无，”Déry博士说。

更广泛的COVID是在您的地区，风险较高的是参加任何类型的聚会 - 包括户外有氧健身班。

“如果你住在低发病率的地方，那么你就知道传播率很低，”德里博士说。“你所在地区的日感染率应该在0.9%或以下;超过1%就意味着指数增长。”

一个2020年9月在研究《柳叶刀》COVID通过表面传播的风险非常低，但如果可能的话，还是值得使用自己的设备或携带消毒湿巾。

纽鲍尔说:“在我们的工作室，人们自带毛巾和瑜伽垫，我们还提供特殊的器械，比如瑜伽球和瑜伽垫。”“我们会在课间30分钟内建造房屋，努力为设备和接触点消毒。”

为了消除共享纸和笔，纽鲍尔的工作室还实施了非接触式办理入住手续，那里的教练数字签名的客户到类。

不管你是否使用健身房的设备，一定要使用洗你的手回家后至少20秒。锻炼后洗个澡也会有帮助。

该集团越大，你的暴露风险就越大。韦尔特曼博士建议与最多有10名参与者的类粘。这个互动地图由佐治亚理工学院的研究人员创建的这项研究，根据参加活动的人数和地点，揭示了参加活动的人感染新冠肺炎的几率。

虽然它肯定不是一个因素在于，如果一个类没有PA系统，它以减少传播的危险多了一个途径。这是因为大声谈话可以发出每秒上千次的病毒液滴，根据在2020年6月研究PNAS。

“这可能会导致更大的传播可能性，所以要找一个戴着口罩、使用扩音系统的教练，而不是对着音乐大喊大叫，”德里博士说。2020年5月，北京奥运会疾病预防控制中心据报道，室内唱诗班练习(不戴面具或保持社交距离)导致了高达87%的COVID传播率，部分原因是大声发声。

如果老师没有PA系统，却在伪装怎么办?戴利博士说:“戴口罩可以显著减少传播，但大声叫嚷还不太理想。”(这也是为什么你更喜欢一个小型的、安静的瑜伽班，而不是一个大型的、喧闹的、有音乐驱动的HIIT班。)

我们知道这需要考虑很多，最终决定取决于你和你的风险舒适度。但无论你选择什么，找到一种安全的方式保持运动是至关重要的，无论你是在自己舒适的家里骑室内自行车，还是跑步，还是和朋友一起在公园里跳尊巴舞。