做噩梦？这也是为什么在大流行改变了你的梦想，怎么办呢

经历了过去几个月的失落、恐惧和混乱，有时你可能会觉得自己正处于清醒的噩梦中。那么，这就不足为奇了实际这一流行病占据了人们的梦境。

如果你最近做了令人不安的梦，你并不孤单。下面,睡眠专家迈克尔·布劳斯博士这本书解释了这种流行病扰乱你睡眠的三种方式，并分享了消除噩梦的方法。

“人们在流感大流行有更多的恶梦和负集中的梦想，” Breus说。

案例分析：2020年梦研究发现，参与者最近做的梦会引发强烈的负面情绪，涉及到更危险、暴力和令人沮丧的情况。

COVID恶梦可能是人在患流感大流行应变显著尤其常见。

Breus补充说:“对创伤及其与做梦和睡眠关系的研究表明，人们受到创伤事件的影响越密切、越直接，他们的睡眠就越有可能被打乱，噩梦也越严重。”

这与另一项2020年的研究结果相呼应梦，该研究得出的结论是，受COVID-19大流行影响最严重的人，梦境受到的破坏性影响最大。

“人民的“震中”冠状病毒大流行包括卫生保健工作者和其他应急人员,人生病或接近的人生病了,”布鲁斯说,补充道,“也有成千上万的人被解雇工作,和那些正面临经济危机,将它们在经济‘中心’。”

“如果你对流行相关的新闻了沉重的饮食，你可以期望看到这些信息做它的方式进入你的梦想。”

即使你不在COVID危机的中心，你仍然有可能在那里经验丰富的失眠焦虑和噩梦会时不时出现。

“我们生活着前所未有，可怕的时代，一个有前途的前景是极不稳定这是一个普遍的 - 和潜在的创伤 - 现实，现在，” Breus说。

虽然噩梦令人不愉快，但它们可能有一个有价值的功能——帮助我们处理所有困难的情绪和有压力的经历我们清醒时的生活。

“作为不受欢迎的恶梦和扰乱梦想的感觉，他们可能是大脑的做，缓解强度和情绪负责我们的压力和忧虑的当前繁重的日常负荷的一些基本的，重要的工作的标志，” Breus说。

另外，你的梦想可能会准备帮助你紧张的现实生活场景。根据威胁仿真梦理论，“梦是心灵的预演空间‘的游戏了’威胁和障碍，它预期面临清醒的生活，并实践如何应对这些挑战的最佳回应，” Breus说。

“当我们不断的焦虑和担心，我们的身体需要居住在‘战斗或逃跑’模式，和梦想可能需要的帮助我们排练我们的出路我们问题的工作，”他说。

难道你的梦想感觉真的最近真实吗?布劳斯说，在大流行期间，许多人的梦境更加惊人、生动和现实。

他解释说，这在某种程度上是因为我们从日常生活中大量获取梦的素材，这要归功于一种叫做梦合并的现象。“如果你大量阅读流行病相关新闻，那么你的大脑正在接收的信息将会进入你的梦境。”

从本质上讲，你非常现实的关切渗入你​​的睡眠和您睡眠时打出来的。

事实上，另一项2020年的研究梦，其中分析了流行的开始期间加拿大大学生的梦想图像，发现苏醒焦虑相关联的图像存在于梦想。研究人员发现与病毒和头（与捕捉和传播COVID-19的身体一部分）的图像相比对照组更频繁（学生的梦想期刊大流行前）。换句话说，代表人们最大的担心符号弥漫的枕头时间。

如果你儿时的朋友突然出现在流行梦境中，不要感到惊讶，Breus说。“现在，我们的大部分活动、运动和社交活动都被缩减了”，“在这种限制性的、重复性的日常生活条件下，我们的大脑很可能会更多地从旧记忆中提取梦境材料。”

在正常情况下，你可能会发现很难记住你的梦想，它可以成为朦胧醒来时。但是，这在大流行发生变化。

“人们能记住更多的梦，经历睡眠科学中所谓的高层次梦回忆，”布劳斯说。的早期研究梦证实了这一点。)

这可能是部分原因是噩梦的充满感情的质量，这可奇怪的或生动。“恶梦自己，因为他们是恐怖和不安，使我们更有可能从梦的状态中醒来，我们的噩梦完整的记忆犹新，” Breus说。

更重要的是，“噩梦往往会让我们保持清醒，数据显示，如果你醒着超过5分钟，你就会开始把你的梦编码到你的记忆中，”他解释道。

下面，Breus分享了在大流行期间睡得更香、做得更安静的策略。

“研究表明，我们乐观和平静的心态，或者悲观和焦虑的程度，对我们梦境的主题和情感内容有直接的影响，”Breus说。

他建议说:“如果你现在的梦让你心烦意乱，那就在晚上设置一个‘熄火时间’，让你在睡觉前保持积极的心态。”

需要一些inspo呢?以下是Breus的一些想法:

• 看一个有趣或鼓舞人心的电视节目
• 与让你振作起来的朋友或爱人谈谈
• 祈祷或参与的提升你修行
• 看看旧相册，享受一些积极的回忆

瑜伽或lol滚球 雷竞技 也可以把你心中的禅境漂流关闭梦乡了。

Breus说，一种叫做“意象排演疗法”的技术——人们重写他们噩梦的故事，把可怕的剧本变成更快乐、更平和的剧本——已经被证明有助于减少噩梦，特别是反复发生的噩梦，并使睡眠更容易、压力更小。

一旦你重新脚本你的梦想，想象它，睡觉前重放它在你的心中。随着时间的推移（五至七天，Breus说），你的恶梦内容可能会开始改变。

看新闻，通过社交媒体滚动可以增加你的焦虑和压力，导致更多的负电荷的梦想。Breus建议睡前限制你的每日摄入的媒体，尤其是在夜间。如果你很想滚动，留下你的手机在另一个房间。

“如果你在睡觉，你最终会得到更多的快速眼动睡眠（发生更多的在后面三分之一的夜晚），从而导致多梦和梦魇，” Breus说。

另外，睡过头也会打乱你的昼夜节律。

“无论你在梦中有什么情绪，酒精的存在往往会增加，”布劳斯说。

此外，他补充说，酗酒还会影响睡眠质量，从而增加奇异梦的内容。

咖啡因是一种兴奋剂，它可以增加某些人的焦虑，说Breus，补充道，“难道我们任何人真正需要添加到我们的焦虑，现在？”

这就是说，Breus建议限制含咖啡因的饮料尤其是睡前三到四个小时，最好在下午两点之前。

由于禁闭和留在家里的限制——而且许多健身房仍然关闭——我们的活动水平急剧下降。“缺乏锻炼，包括日常运动，会影响睡眠质量，”布鲁斯说。

你运动得越多，就睡得越好。Breus建议坚持每天锻炼，并找到一些小方法把更多的运动在你的一天 - 倒垃圾，步行到邮箱，走你的狗，等等。

“如果您遇到衰弱的梦想，或者醒着的焦虑这会影响你正常工作的能力，不要试着坚持下去，或者单打独斗，”Breus说。寻求有执照的心理健康专业人士，他们可以帮助你在这段困难时期导航和应对。