24健康和实惠的杂货店斯台普斯你只能买在Publix公司

这家总部位于南方的食品杂货连锁店，一直以来都在近百年，是心爱其一流的客户服务，最高的价格，优质的内部产品 - 这些福利跨度远远超越了品牌的炸鸡和烘焙食品。

事实证明，Publix天然和有机产品的绿色系列是一个很好的选择，如果你正在购买健康的选择。从有益健康的早餐和小吃到现成的晚餐，有很多选择。

最重要的是：你可以为自己在商店或路边接机服务的交付或者利用网上订购的一切。（您不会支付使用费路边皮卡;相反，食品价格略微标记了。）

那么你应该往购物车里加什么呢?下面我们就来看看Publix公司在营养、方便和美味方面的最佳食品。

• 每份营养：130卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，410毫克钠，6克碳水化合物(1克纤维，1克糖)，17克蛋白质

放在手边，这些冷冻肉丸快速面条晚餐或者甚至塞进三明治。“土耳其肉丸已经少得多的饱和脂肪比一般的肉丸和较少的钠，但仍然挤满了味，”说詹娜布拉多克，MSH，RD和在线课程的创造者充满信心的杂货店。

• 每份营养：140卡路里，7克脂肪(0克饱和脂肪)，320毫克钠，15克碳水化合物(3克纤维，3克糖)，6克蛋白质

无论你是为蔬菜野餐准备食物或者只是想手头上有快速的午餐和晚餐是纤维和蛋白质包装选项，这些五香肉饼是一个伟大的走向。“黑豆汉堡是一个美味的方式来获得一个服务于豆类，他们为您节省大量的准备时间在厨房里，”布拉多克说。“这些都是热量相当低，所以更大的胃口可以轻松地享受二人肉饼”。

• 每份营养：190卡路里，8.5克脂肪(2克饱和脂肪)，405毫克钠，26克碳水化合物(2克纤维，1克糖)，6.5克蛋白质

“这是哪里冷冻食品能够健康让生活更轻松一个很好的例子，”布拉多克说。便携与菠菜，番茄和羊奶酪，这种富含蛋白质的藜抓饭基本上可以是一餐全部由自己。

• 每份营养：140个卡路里，7克脂肪（0克饱和脂肪），100毫克的钠，19个碳水化合物（2克纤维1克糖），2克蛋白

白玉米和红薯一起加入了更健康的玉米片，有很多甜咸的美味。布拉多克说:“与普通的玉米片相比，这种薯片的饱和脂肪和反式脂肪含量较低，而且含有大量的维生素a。”

• 营养不定

快餐和富含蛋白质，鸡柳是保持手头上快速，尽显餐一个不错的选择。他们是有机的事实，甚至更好。“这鸡是一个不错的选择，如果你所关心的鸡被提出不含抗生素，激素和被送入素食，”布拉多克说。

• 每份营养：60卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，400毫克钠，11克碳水化合物(3克纤维，6克糖)，2克蛋白质

震动番茄酱因为方便而得分，但他们有高添加糖和盐的名声。布拉多克指出:“与其他品牌的番茄酱相比，它的钠、糖和总卡路里含量更低，这使它成为一种有健康意识的选择。”

• 每份营养：35卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，65毫克钠，8克碳水化合物(2克纤维，4克糖)，1克蛋白质

它们是普通简单的胡萝卜，只是让吃零食更有趣。布拉多克说:“这些新鲜的胡萝卜在我家里是救命稻草，因为我的孩子们更喜欢薯片形状的胡萝卜。”但你也可以很容易地把它们扔进炒菜里，不需要去皮或切菜。

• 每份营养：50卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，12克碳水化合物(1克纤维，11克糖)，0克蛋白质

不加糖的苹果酱是为孩子和成人的简单，健康的零食一样，但它也非常适合加入焙烤食品或带来甜味酸奶或燕麦片。布拉多克喜欢这些杯子，因为它们是免费的添加糖，并提供了一些钾，太。

• 每份营养：0热量，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖），0克蛋白

这种中度烘焙的混合咖啡甜而顺滑，价格只是你在最喜欢的咖啡馆所付价格的一小部分。第一件事就是喝杯茶，或者喝一小口自然能量增加在锻炼之前。

• 每份营养：130卡路里，2.5克脂肪(0克饱和脂肪)，280毫克钠，24克碳水化合物(1克纤维，0克糖)，2克蛋白质

这些酥脆，破旧的饼干都不含麸质，但他们每个人的绝佳选择。“他们是全谷物，使他们营养和灌装小吃，”布拉多克说。

• 每份营养：280个卡路里12克脂肪（1克饱和脂肪），280毫克的钠，36个克碳水化合物（4克纤维11克糖），9克蛋白质

除了包装美味的花生酱冲，这燕麦会让你充分的长途。“豌豆蛋白添加到取总蛋白〜9克用于服务三分之二杯，”布拉多克说。那是比你从鸡蛋中得到的蛋白质还多,人们。

• 每份营养：140个卡路里，4.5克，脂肪（1克饱和脂肪），80毫克的钠2个碳水化合物（2克纤维6克糖），3克蛋白质

小常识:甜食对你也有好处做这些全谷物的正方形就是证据。布拉多克说:“它们富含健康脂肪、钾和蛋白质，让你一整天都有饱腹感。”

• 每份营养：60卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，115毫克钠，12克碳水化合物(2克纤维，4克糖)，4克蛋白质

“全麦面包提供了极大的营养素如铁，纤维和多种B族维生素，”布拉多克说。“这是在你的日常生活中容易掉。”这面包尤其胜点的坚果味和事实，即它是免费的人工色素，香精和防腐剂。

• 每份营养：160个卡路里，3.5克，脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠27个碳水化合物（2克纤维，0克糖），5克蛋白质

与大多数热麦片，这个人是所有全谷物善良（燕麦！麦子！黑麦！大麦！），并具有零添加糖。“速溶燕麦是早餐营养和填充选项，”布拉多克说。“这种类型也包括亚麻籽，其含有ω-3脂肪酸”。

• 每份营养：330卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，370毫克钠，46克碳水化合物(2克纤维，1克糖)，10克蛋白质

请冰柜藏了一个轻松，健康的小菜，你可以得到在几分钟桌上的袋子。“羽衣甘蓝增加了维生素K，维生素C，铁和钙的负荷，”布拉多克说。

• 每份营养：30个卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠8个碳水化合物（0克纤维8克糖），0克蛋白

这款低糖小杯的苹果肉桂味尝起来就像掉进了瓶子里。此外，苹果醋被认为有改善血糖控制和消化的潜力，Braddock指出。(这是一个益生菌的来源！）

• 每份营养：0热量，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖），0克蛋白

在搜索中的美味的替代纯碱这实际上是对你有好处？抓住这些包。“这种饮料的优惠与苏打水的气泡沿天然草莓味轻微爆裂，”布拉多克说。“非常保湿，清爽和无糖！”

• 每份营养：80个卡路里2克脂肪（4.5克饱和脂肪），490毫克的钠，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖），15克蛋白质

把这些预先煮熟的(和完美调味的)鸡胸肉放在手边快沙拉或谷物碗。“他们补充额外的风味和瘦肉蛋白一点点，”布拉多克说。

• 每份营养：310卡路里，8克脂肪(0克饱和脂肪)，670毫克钠，51克碳水化合物(3克纤维，1克糖)，11克蛋白质

拉拢到这个美味冷冻卷饼是一桩惬意和对你有益。“因为它的有机鸡肉，糙米和有机豆类卷饼这是伟大的，”布拉多克说。这就是那将让你充分的时间组合。

• 每份营养：130个卡路里4克脂肪（1克饱和脂肪），100毫克钠和22个碳水化合物（0克纤维，图7克糖），2克蛋白质

当涉及到动物饼干，这些饼干简单领跑群雄。他们是相对较低的糖，majorly多才多艺（吃“时间了手，他们崩溃了冰淇淋，甚至粉碎和使用，使馅饼皮）和超级实惠。

• 每份营养：110卡路里，5克脂肪(1.5克饱和脂肪)，730毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，1克糖)，14克蛋白质

“鸡肉香肠提供更瘦的蛋白质和更少的饱和脂肪反式脂肪布拉多克说。在混合物中加入羽衣甘蓝会给这些联系带来一种泥土的味道，还会增加铁、钙和维生素K等营养成分。

• 每份营养：320个卡路里，脂肪10克（6克饱和脂肪），400毫克的钠42个碳水化合物（3克纤维，白糖2克），14克蛋白质

馄饨是万人空巷素食选项，你可以拿到台面上快。而且你永远都不会错用三块奶酪做馅。再加一份绿叶沙拉，晚餐就做好了。

• 每份营养：0热量，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖），0克蛋白

这种以橄榄油为基础的喷剂有助于防止烘焙食品粘在一起，不使用可疑的配料或添加剂。布拉多克说:“它的脂肪比其他烹饪喷剂更健康。”

• 每份营养：300个卡路里，脂肪9克（4.5克饱和脂肪），490毫克钠和38个碳水化合物（2克纤维3克糖），14克蛋白质

布拉多克说:“吃蔬菜比萨总是好的。”15分钟后就可以上桌了，里面有烤辣椒、西红柿、洋葱和蘑菇。