厌倦了白开水?喝这11种低于50卡路里的低糖饮料

你已经知道这有多重要了保持水分每天喝足够的水。但有时，单纯的水不足以激励你一直喝下去，然后伸手去拿水瓶．

当然，水是提神的，也是最纯粹的水合作用，但说实话，它也会很无聊。

那么，怎样才能在不小心摄入过多导致炎症的糖的情况下，得到你渴望的清爽口味呢?苏打水、含糖果汁和含糖茶是不可能的，选择一种不会超出每日添加糖摄入量限制的补水饮料可能有点困难。

好消息是，有很多低糖饮料可以帮助你在不过量的情况下满足你的甜蜜需求。

“我喜欢把新鲜水果和蔬菜放入水中，比如浆果、黄瓜和薄荷。加入水果的苏打水和枫糖水也是不错的选择，”Alana Kessler注册营养师和很好．但如果你想买更健康、低糖的饮料，这里有一些关键的东西要注意。

• 选择从天然食物中提取的饮料像水果和蔬菜这样的天然糖，凯斯勒说。许多加入水果的苏打水和矿泉水从水果中提取天然精油。
  
  这些天然香料来自真正的植物、香料和食物，但它们对你每日所需的纤维、维生素和矿物质没有帮助。的美国食品和药物管理局美国食品和药物管理局(FDA)将天然香料认定为GRAS(一般公认安全)，因此没有任何证据表明食用它们会带来健康风险。
  
  
• 目标是每杯饮料含糖量低于5克．虽然FDA没有关于低糖饮料的营养指南，Lauren Manaker, RDN, CLEC他认为，每份含糖低于5克的饮料都是低糖饮料。

• 考虑含有适应素的饮料，如红景天、人参和玛咖。凯斯勒说:“一般来说，适应素对压力管理、帮助激素代谢和对炎症反应作出反应都很有帮助。”
  
  只是要注意，你需要一定的剂量才能获得它们的好处，你需要不断地喝它们，看看它们的效果。所以，偶尔在你的苏打水或冰茶中饮用它们可能并不会有什么不同。

• 限制甜味剂比如高果糖玉米糖浆，凯斯勒说。“这些添加剂会触发胰岛素的释放，随着时间的推移，当胰岛素过多释放时，就会导致2型糖尿病和肥胖症等生活方式导致的疾病，”她说。
  
  
• 限制添加剂:凯斯勒也建议避免苯甲酸钠．苯甲酸钠是一种盐防腐剂，由于其抗菌特性被添加到许多饮料中。FDA还认可苯甲酸钠为GRAS，其安全含量为食品中的0.1%。苯甲酸钠令人担忧的是，当它与抗坏血酸或维生素c结合时，它们会形成一种叫做苯的化学物质，苯是一种致癌物质，可能导致癌症食品及药物管理局．
  
  马纳克还说，有些人可能会选择避免与人喝酒人工色素和人造甜味剂比如安赛蜜钾(Ace-K)和阿斯巴甜，这是出于健康考虑、过敏或口味偏好。“我想看看这种饮料是否还有其他营养价值。例如，一种饮料可能含有抗氧化剂或纤维。
  

现在你已经知道在购买低糖饮料时应该注意什么了，下面是Kessler和Manaker推荐的一些热量低于50卡路里的低糖饮料。

每一罐绿色气泡茶:0卡路里，0克脂肪，0毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，0克蛋白质

如果你是喝加糖的冰茶长大的，并且正在努力戒掉吃糖的习惯，那么明娜的苏打茶就是你的答案。每罐还含有45毫克的咖啡因——大约是半杯咖啡的量——所以如果你需要提神，这是一个很好的下午提神剂。

每一罐“活力”:25卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，35毫克钠，5克碳水化合物(4克糖)，0克蛋白质

adaptofens为每个人都准备了一款饮料——无论你是想让自己醒来时更有活力，还是想让自己更容易入睡。这款产品有四种配方:平静、睡眠、活力和专注，并有香草、苹果酒和蓝莓柠檬等口味。

每一份Calamansi: 0卡路里，0克脂肪，0毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

Sanzo苏打水的创始人桑德罗·罗科(Sandro Roco)是菲律宾裔美国人，出生在纽约皇后区。Sanzo苏打水给你的汽水带来了亚洲水果的味道。选择卡拉马西(Calamansi)，一种酸涩的菲律宾水果，类似于酸橙，还有荔枝和芒果。三佐的所有气泡水都含有真正的果泥，以增加甜味。

每一罐树莓酸橙:9卡路里，0克脂肪，2克碳水化合物(1克糖)，0克蛋白质

凯斯勒喜欢Spindrift，因为它在他们的碳酸饮料中加入了真正的果泥。无论你是想吃黄瓜汁这样清淡酥脆的东西，还是想用甜的水果汁来满足你的味蕾，比如树莓酸橙汁，Spindrift有11种很棒的口味。

每一份柠檬:15卡路里，0克脂肪，18毫克钠，3克碳水化合物(1克纤维，2克糖)，0克蛋白质

作为一种不错的运动饮料选择，WTRMLN的SportWtr将他们原来的西瓜汁注入维生素C和l-瓜氨酸，一种有助于肌肉恢复的氨基酸。WTRMLN的创始人发明这种饮料的想法是拯救被丢弃的西瓜，所以你不仅得到了一种很棒的低糖饮料，还有助于防止食物浪费。

每一罐橘子:25卡路里，0克脂肪，6克碳水化合物(5克糖)，0克蛋白质

如果想要一种苏打水的健康替代品——低于50卡路里的罐装苏打水，那就抓住波浪苏打水吧。该品牌使用咖啡樱桃来添加咖啡因，并有柑橘、葡萄柚、蓝莓和芒果等清新口味。

每一罐Wave由85%的泡沫水和15%的真正的果汁组成。

每份含有:30卡路里，0克脂肪，0毫克钠，8克碳水化合物(0克纤维，7克糖)，0克蛋白质

“虽然它的含糖量比我通常建议的要多一点，但它含有天然的抗氧化剂和益生元。一份含有的锰比一份羽衣甘蓝还多!它还能超级补水，满足喜欢吃甜食的人，”马纳克说。

如果你从没听说过枫树水，它实际上来自枫树的汁液(是的，就像糖浆一样)。据介绍，枫树的水看起来和摸起来就像普通的水，但枫树的水通常是在春天收获的，因为这段时间枫树通常会从地面吸取水分，通过根部过滤简单的喝．

每一份葡萄柚:25卡路里，0克脂肪85毫克钠，5克碳水化合物(0克纤维，4克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

如果你想踢你的椰子汁如果你习惯了，那就试试苏打水吧。VitaCoco的气泡椰子汁系列有四种口味:葡萄柚、柠檬姜、覆盆子酸橙和菠萝百香果。由碳酸水、浓缩椰汁、浓缩果汁和天然风味制成，满足了人们对甜食的渴望，并提供了电解质。

每一份水果饮料:0卡路里，0克脂肪，0毫克钠，4克碳水化合物(0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

如果你正在寻找一种富含电解质和零糖的运动饮料，凯斯勒喜欢维他命水的零糖线。加了甜菊糖甙和赤藓糖醇，你还是会尝到那种令人满意的甜味。VitaminWater的零糖水富含维生素C、B、钾、钙、镁等元素。在你锻炼的过程中啜饮这些东西，帮助你保持水分，补充你的能量储备。

每一份复古可乐:35卡路里，0克脂肪，25毫克钠，12克碳水化合物(9克纤维，2克糖)，0克蛋白质

试试奥立波普(Olipop)的复古可乐吧，这是一种全新的改良版，是你从小到大喝过的汽水。它不仅热量低，含糖量低，还富含纤维，甚至还有咖啡因，这都要归功于绿茶。

橄榄糖用甜叶菊和木薯根糖浆来增加甜味，并带有香草、焦糖和肉桂的味道。你也会喜欢它不含人工防腐剂、甜味剂、色素和香料。

每一罐Ginger Fizz: 40卡路里，0克脂肪，0毫克钠，11克碳水化合物(8克糖，6克添加糖)，0克蛋白质

完美的组合康普茶和冷榨果汁，Health-Ade的新Booch Pop满足了以前汽水爱好者渴望的甜味气泡。虽然这种饮料的含糖量比通常推荐的要高一些，但它的糖主要用于发酵。

它有gut-loving益生元以及钙和镁打开一个罐子，自己享用，或者把它当作美味的鸡尾酒搅拌机。