无论你是想增强力量还是想穿背心(或两者都穿)看起来更好，你都不会想减少肱二头肌的锻炼。但是做正确的动作和用大量的运动填满你的上半身一样有益肱二头肌超集——如果不是更糟的话。
让你的上身锻炼，跳过杠铃卷发，选择站立哑铃卷发，倾斜卷发和/或蜘蛛卷发来加强和塑造你的二头肌。
为什么你应该跳过杠铃卷发
虽然没有必要进行不好的二头肌锻炼，但有些动作容易犯一些常见的错误。赛缪尔·陈(Samuel Chan)表示，卷杠铃动作要小心(或完全跳过)定制的治疗在纽约。原因如下:
1.人们喜欢摇摆杠铃
摇杠铃是成龙看到的人们最常犯的二头肌锻炼错误之一。用动量来弯曲杠铃会使你的手肘从两侧移开，这就使二头肌失去了工作。
为了纠正这个错误，降低你正在举起的重量，直到你可以用你的二头肌的力量，而不是重量的动量来完成每次重复。使用镜子还可以帮助你捕捉肘部任何不想要的动作。
2.或只工作部分范围的运动
除非你的二头肌动作是全方位的——从手臂完全伸展到肘部完全弯曲——否则你就是在欺骗自己，不知道这项运动的好处，Chan说。
“任何动作的末端范围通常是最弱的，所以不要简单地做中间范围和半卷，”Chan说，并指出用杠铃更容易做到这一点。“完全弯曲，然后充分伸展你的肘部，以获得最大的好处，你的二头肌锻炼。”
3.另外，这对你的手腕很困难
最后，使用杠铃可能会加重手腕的负担，导致疼痛或不适，因为你不能像往常一样弯曲或弯曲手腕，Chan说。
相反，Chan建议你用EZ-bar代替杠铃。因为这个酒吧的凹槽，ez酒吧将把手肘和手腕在一个更舒适的位置。或者，尝试一些更有效的练习(坚持阅读)。
试试这3种肱二头肌练习
陈说，最好的二头肌锻炼是从不同的角度冲击你的上臂。因为你的二头肌是一个由两块肌肉组成的关节，横跨肘部和肩膀，你可以在稍微不同的位置举重来获得更好的锻炼。
你也要选择能让你尽可能多地收缩肌肉的运动。据《每日电讯报》报道，在锻炼过程中，你能够激活和使用的肌肉越多，你的二头肌就会变得越强壮美国运动协会．
选择能让你以良好的姿势进行每项运动的重量。你希望你的二头肌运动感觉舒适的挑战性。
1.站哑铃旋度
- 双脚分开站立，与臀部同宽，两手各拿一个哑铃。
- 背部平坦，手肘固定在身体两侧，把重量卷到肩膀上。
- 控制体重回到你的两侧，保持肘部锁定在你的肋骨。
2.蜘蛛旋度
- 把长凳放在斜坡上，拿一对哑铃。
- 站在长凳上，趴在长凳上，手臂垂向地板。
- 肘部靠近身体两侧，将哑铃向上弯曲向肩膀。
- 把砝码放回地面。
提示
陈说，这个练习从缩短二头肌开始，因为肩膀是弯曲的。这是一个更有效的锻炼，最大程度的肌肉紧张相比传教士卷曲(一个移动也保持二头肌缩短)。
3.斜面旋度
- 开始坐在一个倾斜的长凳上，背靠在上面，每只手拿一对哑铃。
- 脚跟脚跟脚跟脚跟脚跟脚跟脚跟脚跟脚跟脚跟脚跟脚跟脚跟脚跟脚跟脚跟
- 肘部靠近身体两侧，把重物卷到肩膀上。
- 用控制把砝码放回起始位置。