什么运动，以避免与肩部撞击

根据美国运动协会，肩部由四个关节的综合行动起来。ACE健身解释了这些为胸锁关节，肩锁关节，盂肱关节和关节scapulothoracic。所述肩部具有在运动中，其包括矢状面，前额和横向运动的三个平面中移动的能力。因为肩部是移动的并且具有骨骼，肌肉和肌腱，肩部罐的独特的结构也有损伤非常敏感。

在身体的大部分地区，骨头都被肌肉所包围。肩部，但是，是一个例外，因为其内的肌肉和腱被骨包围。肩袖是因为它是一组位于臂骨下方和肩锁关节上方肌肉和肌腱的独特。肩袖用于架空抬起手臂。骨之间的肌肉和腱的这种复杂的结构可导致肩撞击综合征的发展。

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该克利夫兰诊所解释了肩膀受伤在肩部骨骼之间的肌肉撞击综合征密切相关的肩膀滑囊炎和肩袖肌腱炎。一个肩部撞击的体征可以包括在肩部无力，疼痛当臂头部或难度达到了背后上方延伸。

当受伤，肩袖膨胀，因为它是由骨包围这可能会导致肌腱内压力增高，可引起疼痛向上或背后的背部抬高手臂时感觉更糟糕。

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该梅奥诊所建议治疗与冰肩撞击综合征，过度的计数器消炎药和物理疗法练习。恢复了体力，流动性和运动范围的关键是愈合喷射的肩膀上，有一些甚至会在做练习分开与肩同或盂唇撕裂。

当从肩部撞击中恢复，你应该避开涉及开销动作，比如在类似的开销压力机和拉起伏健身房扔球，或特定的重量训练的任何活动。要留意把重点放在你的肩膀和手臂的对齐，执行坐在或站在练习，以避免增加额外的压力到肩膀的时候保持你的肘部相对贴近身体。选择练习中，你可以在肩膀上独立工作，如自由权或哑铃。此外，一定要包括瑜伽伸展改善灵活性，运动范围和肩部的流动性。