它总是有点别扭知道在哪里看或做什么在你的休息时间。毕竟，你可以到你的手机似乎曾经如此诱人只盯着地板上，你的鞋子和后壁这么多次。
同时通过社会媒体滚动，喝花生酱摇或集合之间拉伸都可能看起来像在当下好的想法，这些都只是你要在你的锻炼，以避免一些错误。仔细阅读，了解其共同的习惯，可以在健身房放慢你的进步。
1.在两组之间滚动社交媒体
虽然集之间的休息时间看似充裕的时间来拍摄文本给朋友，检查通过Instagram的工作电子邮件或滚动，这个错误可以把30或45秒追成3分钟，最终降低你的心脏率并尽量减少你的锻炼强度，说：四月惠特尼，注册私人教练。
惠特尼说:“久而久之，这会对你的健康水平、工作能力、锻炼过程中消耗的卡路里量产生负面影响，或者让你更难实现目标。”
如果你发现你无法抗拒你的智能手机的高歌猛进，惠特尼提供了这个建议：“不要试图限制你的手机上使用，立刻设定一个计时器完成一组后，您的休息时间这样一来，如果你这样做。最终滚动在社交媒体上，你会被中断，可以回到你的锻炼“。
2.喝高脂肪震动
带来了震动你的锻炼是不是一个坏主意本身，特别是如果你没有时间的训练前吃。事实上，锻炼摇可能正是你需要提高你的血糖，并给你的身体一些额外的能源是什么。
但是喝你选择可以使一个巨大的差异的类型，惠特尼说。优先混合物这是碳水化合物和蛋白质较高，而不是像椰子油，坚果黄油，鳄梨或氢化脂肪和油脂肪。
“虽然脂肪是你的饮食的重要组成部分，在锻炼过程中消耗他们为你锻炼会减慢你的消化而引起不适，”惠特尼说。“碳水化合物，而另一方面，将为您提供您需要的能量快燃料锻炼”。
3.保持伸展在休息时间
在休息间隔拉伸是一个很好的方法来保持身体温暖和整个你的锻炼活动。而当你需要静态伸展（您持有更长的时间）和动态拉伸（控制动作即预习肌肉），有一个为每个时间和地点。
惠特尼说，静态拉伸最好是你锻炼后的冷却。2013年4月发表在the杂志上的一项研究表明，在训练前进行长时间拉伸会影响你的锻炼效果杂志强度和空调的研究。有运动员举重之前静态拉伸后，研究人员发现，它的输出功率负面影响。
同样的，你要在你的锻炼，以避免静电舒展了。如果你想保持身体在你的休息间隔降温，尝试一些动态拉伸相反，惠特尼说。下蹲集之间的几个横向弓步或髋关节界应该做的伎俩。
4.拉什通过你的销售代表
我们不能总是投入几个小时，我们的训练，但是，这并不意味着你应该尽量挤长达一个小时的会议到20分钟。你想要做的最后一件事是急于从移动到移动，离开健身房感觉僵硬，疼痛的或更糟的是，受伤。
惠特尼说，如果你的时间很短，更明智的做法是先少做一些运动，然后进行适当的锻炼，而不是匆匆忙忙地完成整个锻炼。
她说:“动作不当、没有进行热身，或者你的神经系统在两组比赛之间没有足够的时间恢复，匆忙会导致可预防的伤害。”“相反，做得少，但身体形态和大脑肌肉联系更好。”
*时间不够？*
有很多的快捷，20分钟的锻炼你可以试试!
5.在地板中间放弃设备
虽然你的健身房感觉像家，但不要把它当成卧室(即使你是卧室)在你的卧室里工作了）。为了自己的安全性 - 以及潜在的其他健身房观众 - 保持良好的礼仪训练前的头脑，你训练。
在清单的最前面:在你做完举重后重新增加你的重量。惠特尼说，把你的重量拿走不仅可以保持空间整洁，还可以防止你和其他人绊倒或伤害自己。
同时，尽量把盘子放在指定的地方——不要把45磅重的盘子放在10磅重的地方。
6.让你的机器满身是汗
惠特尼说，在每台机器用完后清洗似乎很乏味，但这是没有商量余地的。大多数健身房在健身房和有氧运动区域都有几个清洁站，使它成为你日常工作中快速、简单的一部分。尽可能彻底地擦拭机器或设备的所有表面。
尊重你的健身房社区和帮助做你的一部分保留所有你的同胞去健身房运动的人健康而且安全，惠特尼说。