如果你曾经在你的车库一个艰苦的锻炼，你就知道在-h0me锻炼在公园里散步，尽管有些人可能认为。根据你做的练习，他们未必就在家里更安全无论是。
虽然在家里锻炼有比在健身房锻炼更容易，更安全的声誉，这并非总是如此。在你的下一个在家里锻炼，避免这五个常见的错误，以确保安全，无损伤。
1.你跳过你的热身
如果你已经习惯了在健身房锻炼，或者去团体健身课程，可以很容易地通过微风或完全忽视你的热身。但是，这可以让你疼痛，疼痛的，甚至受伤。
“其中最常见的错误，我在家里锻炼看到的是缺乏适当的热身，”说Jereme舒马赫在定制的治疗，物理治疗。“热身是必要的，以确保身体被灌注并准备在执行锻炼运动。如果没有适当的热身，你在受伤的风险更大。”
修理它
执行光心的至少两分钟，让你的心脏速率达和你的肌肉催芽工作。然后按照它与一些流动性演习。
如果你不确定你应该你热身期间做，有一些缓慢和控制体重的运动开始，在锻炼复制练习什么，舒马赫说。
例如，如果你的哑铃锻炼涉及胸部请蹲下，温暖了几个回合俯卧撑和体重深蹲。
2.你没有锻炼计划
一些人认为，保持积极性是一个很大的挑战，当他们在家里锻炼。但是你缺乏驱动的，如果你不走进你的锻炼了坚实的计划可能会更糟糕。
通常情况下，当人进入，没有计划一堂训练课，他们恢复到日常锻炼，他们已经在过去所做的，舒马赫说。随着时间的推移，做了同样的动作一遍又一遍可能会导致过度使用伤害。另外，你可能不会看到很大的进展，如果你用相同的常规时间和时间再坚持。
修理它
考虑分裂你的程序的主体部分。“对于家庭锻炼，我通常建议上身和下身的每一天之间的交流，”舒马赫说。必须在每一周的开始计划，并随着时间的推移而改变你的练习。
3.你的锻炼太复杂
在家里正与有限的设备，绝对可以成为单调。但与具有不锻炼计划，你不想去在其他方向太远，要么创建一个复杂的程序。
在你的日常锻炼一点点创造力是不是一件坏事，但你不想填写复杂的社会化媒体的启发练习你的整个训练，特别是如果他们是超出你目前的体能水平，舒马赫说。
“如果这些运动对你来说太复杂，或者你缺乏具体的设置，这将很快导致你的锻炼过程中发生人身伤害或意外，”他说。
修理它
而不是寻找复杂的动作来实验，尝试切换你的销售代表或增加强度。而不是做深蹲10次的，尝试分钟长AMRAP（尽可能多的代表越好）。
“即使它可能是相同的运动，刺激和感觉锻炼的将是完全不同的，”舒马赫说。
4.您的窗体没有达到标准
如果您通常参加锻炼班，导师纠正你的形式，它可以是艰难的过渡锻炼了你自己。
练习和监控自己的表单需要实践，特别是如果它不是你通常做在健身房。但是，即使进行体重练习用拙劣的形式可能会导致不适当的联合负荷，可引起关节或肌肉疼痛随着时间的推移，舒马赫说。
修理它
如果你不确定你的形式，努力实践在镜子前每个运动。这将帮助你密切关注你的运动模式。或者，考虑聘请一个虚拟教练。训练有素的专业人员可以看你的工作，并确保你正在做正确每个运动。
5.你使用国产设备
有大量的在你的锻炼创造性和安全的方式来使用家用物品。没有杠铃？装满重物的背包。没有哑铃？汤罐将在紧要关头工作。
但是，你不想让你在家里锻炼设备交换过实验。对不起，压腿沙发上可能不是一个好主意，不管什么样的社会影响力的媒体，可以做的事情。
“与具有不规则形状的物品或不同的权重提升会导致你的身体和你的关节负荷不规则不对称，”舒马赫说。
修理它
尽量找那些在你锻炼的形状和重量使用类似的项目。如果你正在做一瓶水二头弯举，确保每一瓶充满等量的水。此外，请确保您使用的是稳定的，当你使用它们不会打破项目。