这13个植物为主的食谱的所有时钟在在400个卡路里

吃了植物为主的饮食习惯不只是声音健康 - 这是。谁吃植物为主的饮食习惯的人往往体重较轻，有心脏疾病和糖尿病和更好的血压和胆固醇相比，他们的同行杂食性的风险较低，根据营养和饮食学院。

但是，等待，什么是“植物为基础的”是什么意思？这个流行语实际上并没有超越了简单的吃植物真正的定义。其结果是，你可以决定你要怎样严格的是：你打算吃所有的植物，否则你会吃更多的植物比动物产品？

有一两件事是肯定的：选择到你的工厂的摄入量是健康的 - 和我们大多数人的短落在我们吃的水果和蔬菜，每USDA。并不总是一样丰富的其他食物，矿物质（如钾）和光纤（维生素A，C等认为），因为他们是我们如何得到钥匙维生素的水果和蔬菜很重要。

因此，随着中说，这里有13个健康，植物为基础的配方添加到您的每周轮换一次。另外，所有在低于400卡路里他们的时钟，以帮助您进一步您减肥目标。

• 热量：290

这30分钟，无麸质菜联合收割机辣，奶油和脆脆的。它作为一个伟大的化妆提前午餐或容易周日的夜间晚餐。另外，它提供了蛋白质和纤维的健康剂量 - 这是一件好事，因为食物中的蛋白质和高纤维都相当饱腹，每发表在2015年2月份的研究食品科学与技术的发展趋势。

• 热量：384

是的 - 素食和无奶烤宽面条！多亏了豆沙和豆腐“乳清”，甚至铁杆肉类和奶制品的食客已经知道爱这个烤宽面条。西葫芦，菠菜和豌豆撞了的蔬菜数量在这烤宽面条，再加上加好适合你的植物化学叶黄素和玉米黄质，每USDA。

• 热量：365

肯定有良好的市场预先做好的汤，但是，他们永远是一样好东西，自制的 - 在我们看来。不过不用担心，这一个不需要在年底或高超技能，小时。事实上，所有你做的是转储一切放入锅中，煮沸，再用文火煮10分钟路程。

汤包括毛豆，其具有8个克每杯的纤维，根据USDA。每碗是美味和灌装和玉米片，鳄梨和酸橙皮采取它在顶部的大结局！

• 热量：350

这个配方借鉴大多茶水钉提供一个营养丰富，风味十足的餐点。大米和豆类的结合意味着你的植物蛋白的完整源代码。

更妙的是，它涉及一起在一个锅，不含麸质。另一个亲本食谱：这是写为蓝图与一个非常特殊的食谱，并配备了充足的原料替代品。

• 热量：350

这种万人空巷的沙拉是娱乐的最佳选择，还这么死简单，它使一个理​​想的工作日餐。地中海风格，你可以享受它加热或冷却。而且，它提供了几乎三分之一的日常纤维的目标 - 这是28日每克，每FDA- 在一个单一的服务。

• 热量：312

蘑菇，鹰嘴豆和核桃给这些玉米饼是爽朗和肉灌我们都渴望。然后添加一些清凉舒爽 - 再加上一些补充维生素，矿物质和纤维 - 与鳄梨的一团和白菜丝洒。

• 热量：399

燕麦不再只是吃早餐。这个配方是一个很好的例子。水，柠檬汁和海盐火煮燕麦，用切片新鲜西葫芦，大葱和橄榄油一起 - 这是一个美味的方式来获得可溶性纤维，这有助于保持血糖和胆固醇检查，根据梅奥诊所。

• 热量：350

如果你认为一个素食主义者塔科不可能是为满足作为一个内容丰富，这个配方是给你的。它有肉样结构由于蘑菇极为美丽和扁豆带来的热心。

扁豆还提供一些保健津贴：在这些豆类的纤维可以帮助平息炎症，也降低癌症风险，根据癌症研究的美国研究所。该阿斗酱和一些香料添加大胆的味道。

• 热量：354

这个素食主义者（读：奶油以下）汤从原料腰果得到它的奶油味。

然而，它仍然是令人难以置信的灌装 - 好适合你的脂肪和蛋白质将帮助您充分汤的组合。这不仅汤走到一起，在一个锅，但它也需要一些方便，速冻蔬菜。而且，提醒，冷冻蔬菜只是作为鲜食品种为健康的，每生产用于更健康，一个非营利性，旨在正在增加生产量。

• 热量：246

这些肉丸的基部要求蛋白质和纤维填充斑豆。烤核桃，蘑菇添加急需的鲜味“meatiness。”圆了一顿，并为这些与您喜爱的震动大蒜酱 - 无论是您的首选面食的顶部或夹辊内。

• 热量：357

中国炒饭往往是油腻的配菜。但在这里它变成了一个美味的主菜，保持油腻。它充满了良好的碳水化合物为能量。但这里有也显著蛋白通过豆腐，糙米和嘉种子。更重要的是，该奇异子提供纤维和omega-3脂肪酸的突发，根据USDA。种子在这个炒饭主菜，而不是蛋用来保持它的素食主义者。

• 热量：315

这种纤维包装主要提供的日常纤维目标（每份14克）的一半。另外，了解如何让“酸奶”与腰果和其他几个常见的成分。如果黑豆是不是你去到，替代以同样的好适合你芸豆，鹰嘴豆或扁豆。

• 热量：273

请务必在汤季节挖这个配方了。奶油状无霜（由于浸泡和混合腰果，其也是钾和其他重要的矿物质的体面源，每USDA），并与蔬菜和爽朗的野生稻洋溢，这是一个快速，简单，健康的汤，你不会想错过。没有即时锅？别担心 - 有炉灶的说明，太。