汽水对健康有什么好处吗?

苏打水通常含有高添加糖，有些甚至含有咖啡因。因为碳酸饮料没有什么营养价值，所以对健康没有什么好处，尽管它们可以帮助补充水分。虽然在炎热潮湿的天气里，苏打水看起来很提神，很受欢迎，但它可以显著增加你的卡路里摄入量。选择一种更有营养的饮料会对你的健康更好，比如天然调味水或果汁来解渴或满足你对甜凉饮料的渴望。

根据MedlinePlus的研究，你可以将苏打水作为一种水合作用，以满足建议的每天6 - 8杯8盎司的液体量。然而，水是理想的水合作用来源，而含有咖啡因的苏打水可能不是最好的水合作用来源，因为咖啡因是一种天然的利尿剂。然而，因为软饮料也含有大量的水，他们超过了平衡咖啡因的影响。

一些苏打水，如可乐，含有咖啡因。虽然咖啡因被认为是可以安全食用的适量，没有营养需要它。因为它刺激你的大脑和神经系统，它可以作为一个快速的“提神了”为那些谁是感觉有点昏昏欲睡。据2010年出版的评论“营养”，咖啡因会增加能量消耗;减少疲劳;降低身体活动期间消耗的感觉;并能增强体力，运动和认知表现。据MedlinePlus，饮酒不超过5含咖啡因的汽水的份量将保持安全消费范围内的咖啡因摄入量。过量的咖啡因会导致副作用，如焦虑，神经过敏，恶心，呕吐，尿频和睡眠问题。

根据美国心脏协会的说法，苏打水通常含有高添加糖。高添加糖的饮食会增加你患肥胖症的几率，因为添加糖会导致体重增加。美国心脏协会建议，每天添加糖的摄入量限制在6到9茶匙之间。一罐12盎司的可乐含有超过9茶匙的糖，这就超过了你每天的摄入量。

在某些情况下，无糖或无热量的软饮料使用人工甜味剂代替糖，这在减少卡路里含量的同时，可能会带来其他健康并发症。根据哈佛大学的研究，使用无营养的甜味剂可能会改变你对食物的口味，使你产生对永远更甜的食物的渴望。此外，美国食品和药物管理局也没有对大量食用人工甜味剂的安全性进行过研究。因此，尽管人工甜味剂“通常被认为是安全的”，但长期大量食用对健康的影响尚不清楚。

如果你经常喜欢喝苏打水，慢慢地用更健康的替代品来取代它，慢慢地让自己摆脱对它的需求。摄入的大部分液体都要喝水。用新鲜的水果或黄瓜来调味白开水，可以代替苏打水。同样的，把新鲜的冰茶放在冰箱里——你可以用你最喜欢的混合茶来泡你自己的茶。