在你的饮食中增加10种低于50卡路里的食物

吃低卡路里的食物并不像听起来那么无聊。

“选择低卡路里的食物并不意味着风味或营养成分必须被妥协，”营养师说艾米丽Wunder，RD告诉LIVESTRONG.com。

为了减肥，不要每顿都尽可能地往嘴里塞芝麻菜或吃沙拉，最好是吃少量健康美味的各种食物。

“当试图找到下50个卡路里的食物，这是重要的考虑到部分”营养师丽贝卡•Guterman RD告诉LIVESTRONG.com。

为了保持你的减肥食谱的多样性和趣味性，试着用这些50卡路里的零食来代替你平常的午间小食——它们可以帮助你在不牺牲味蕾的情况下减少腰围。

浓郁的甜，蓝莓可以使一个美味的早餐 - 特别是当与酸奶或酸牛奶结合。

“这美味的小浆果包装相当的潘趣，”文德说。

“他们提供纤维和维生素C和K，但其抗氧化剂含量是一个巨大的奖赏。这些化合物在蓝莓帮助减轻炎症会对健康产生负面影响。”

柑橘是一个伟大的便携式小吃，让您柑橘提升，甚至可能会阻止您沉迷的东西不那么健康。

“这种小水果是一种很好的零食，因为它本身的甜味——吃一个小柑橘是对抗甜食的好方法，甜食通常会导致多余的卡路里，”文德说。

“一个小柑橘就能提供你每日所需维生素C的60%，而且不含脂肪。”

它很美味，很有馅料，可以做很好的装饰或配菜。作为奖励，这真的适合你的直觉。

“因为酸菜发酵，它包含了有助于你的健康的肠道菌群微生态制剂，” Wunder说。“它可以帮助保持消化规律，它可以与维持体重的帮助。”

如果你不想买现成的产品，为什么不呢试着在家里做酸菜自己呢？

黄瓜是非常通用的水果（是的，他们是一种水果！）。

你可以把嘎吱嘎吱的黄瓜当作零食来享用，把它切成健康的沙拉，或者把几片放入一杯苏打水中作为提神饮料。但是他们也伟大的水化。

“随着水的含量为95％的，吃黄瓜有助于打击腹胀，”营养师詹娜阿佩尔，RD告诉LIVESTRONG.com。

柚子含有的维生素A和C，并具有满足柑橘的香味，能满足你的渴望糖果。但它也非常适合抑制其他渴望为好。

“半个葡萄柚中含有2克纤维，这使它成为一种强大的天然食欲抑制剂，”Appel说。“通过抑制食欲，你更有可能减少卡路里的摄入，这有助于减肥。”

芹菜在减肥和健康方面真的是一种神奇的蔬菜。

“芹菜碳水化合物和卡路里含量低，”阿佩尔说。

“它是挤满了营养素，如维生素A和K以及叶酸，钾，这有助于你的神经功能，支持你的心脏健康。芹菜的膳食纤维含量可以提高消化和减肥，而在芹菜其水分含量可以帮助防止脱水，减少腹胀“。

什么不能它做什么？

没有什么比一块多汁的西瓜更能代表夏天了。,因为它是91％的水和仅有6％的糖，它可以抑制你对甜食的渴望，同时保持你的水分。

“保持水合是减肥的好战术，” Wunder说。“首先，因为要避免只是失去水的重量[你想减掉脂肪，太]，也因为脱水会导致食物的渴望。”

通常情况下，你的身体会混淆口渴和饥饿，所以喝一杯水或者吃一些补水的东西，比如西瓜，可以缓解口渴。

电影院里装满黄油的爆米花往往富含卡路里和脂肪，而一小份空爆爆米花就能让人饱腹，低卡路里的零食当你坐在家里的沙发上。

“空气爆米花是一种减肥型的选择，不仅因为它是低热量，而是因为它填补您更快（由于纤维含量），并需要更长的时间吃，” Wunder说。

为了让你的爆米花更可口，Wunder建议使用橄榄油小雨用新鲜香草迷迭香一样或一些香料结合，赋予它丰富的味道没有大量的热量！

这个夏令南瓜用途广泛，你可以把它磨成面条的替代品，也可以把它烤成土豆的替代品。

它还富含营养，比如维生素B和C以及维生素A有利于你的视力和免疫系统，Wunder说。

你可能没有想到在这个名单上有虾这样颓废的东西，但事实是虾是a低热量,zero-carb食品，你不需要吃太多件觉得你有你的填充。

“大部分的虾的热量来自蛋白质，使虾精益蛋白质的来源，” Wunder说。

鉴于它是海鲜，虾也是一个伟大的来源根据美国农业部的说法，含硒、铜、磷和锌等矿物质。