跑步者经常抱怨他们的脚上长了水泡，特别是脚趾、脚底、脚后跟和内侧。当热、摩擦和汗液反复刺激皮肤表面时，就会形成充满液体的肿块。不合脚的鞋子，不能保护皮肤的袜子，非常出汗的脚都是跑步时导致水泡的因素，特别是在脚的内侧。
适合跑步的鞋子
当你跑步的时候，为了减少你的脚内侧出现水泡的风险，确保你的脚能舒适地穿在鞋子里。太多或太少的空间会增加你的脚与鞋侧摩擦的机会。千万不要穿新鞋跑长跑。慢慢地适应你的鞋子，每天穿一个小时左右;保持你的跑步简短，直到你的脚感到舒适和舒适的鞋子。
买跑鞋
买跑鞋的时候，最好在你的脚自然肿胀的中午去买。穿你跑步时要穿的袜子，以帮助衡量合适的鞋宽和尺寸。测量双脚并购买相应的鞋码。试穿这两双鞋，确保鞋墙内没有妨碍脚的位置和舒适度的工厂缺陷。如果您需要骨科插入物，请仔细选择;合适的鞋垫可以防止起水泡，而过高的鞋垫会摩擦导致起水泡。
穿对袜子
跑步时穿干净、干燥、透气的袜子。棉质袜子在日常穿着时可能很舒服，但它们也会吸收并保持水分，这也会导致水泡。在最新的跑步袜选择中，有及膝高的压缩袜、脚趾袜和各种各样的垫袜，以缓冲你的脚。压缩袜有助于血液循环，而脚趾袜可以减少摩擦，防止脚趾间起水泡。带衬垫的袜子在长跑中提供额外的缓冲。有些袜子是为适合你的左脚或右脚设计的。一双更合脚的袜子可以减少脚和鞋子之间的摩擦，防止起水泡。
泡预防建议
穿状态良好的袜子;如果你的袜子有洞，边缘可能会摩擦你的脚，造成水泡。考虑多带几双袜子，你可以在锻炼后立即换上。在你容易起水泡的脚部内侧涂上鼹鼠皮。试着在脚上容易起泡的地方涂抹润滑剂或滑石粉来减少摩擦。
如果你起了水泡
用绷带把一个小水泡盖住;用多孔的、涂有塑料的网垫覆盖一个大水泡，可以吸收水分。虽然水疱通常会自己愈合，但你可以用消毒过的针在水疱边缘附近刺穿，在不影响覆盖的皮肤的情况下排出液体，从而减轻水疱的疼痛或压力。在水泡上涂上抗生素药膏，然后用绷带包扎。如果水疱出现脓、发红、疼痛加剧、皮肤温暖或其他感染迹象，请联系医生。