当试图减肥在美国，许多节食者决定戒掉酒精，因为它含有额外的卡路里。啤酒和体重增加往往是密不可分的，如果你喜欢喝啤酒，经常吃富含卡路里的食物，减肥可能会特别困难。根据2014年4月的一项研究美国公共卫生杂志在美国，饮酒不仅与体重增加有关，还与肥胖有关。如果你想减肥，但还是喝啤酒，你需要增加运动量，改变饮食，并监控你的饮酒量。
喝啤酒和减肥
根据美国农业部，一杯啤酒含有153卡路里的热量。例如，蓝月亮(Blue Moon)等精酿啤酒的卡路里含量为171卡路里，有些精酿啤酒甚至高达200卡路里。根据Health.gov,建议女性每天摄入1600到2400卡路里，成年男性每天摄入2000到3000卡路里。要想把喝啤酒纳入健康饮食，就要注意每喝一杯啤酒所摄入的卡路里。
根据哈佛大学公共卫生学院在美国，适量饮酒可降低患心血管疾病的风险。适度饮酒被认为是男性每天不超过1 - 2杯，女性每天不超过1杯。
改变你的啤酒饮食
喝啤酒和减肥包括从你的饮食中减少卡路里。根据Nutrition.gov在美国，要想一周减重1磅，你每天必须消耗或减少500卡路里，这就是为什么许多节食者选择完全减少液体热量。换成淡啤酒是一种减少卡路里摄入的好方法，但仍然可以享受你喜欢的饮料。市场上甚至有几种低热量、清淡的精酿啤酒供啤酒行家品尝。
美国农业部列出的淡啤酒中含有103卡路里热量，而普通啤酒则是153卡路里。此外，淡啤酒的碳水化合物含量只有普通啤酒的一半，低碳水化合物饮食通常与减肥有关。这个简单的转变可以帮助你的身体更快地燃烧酒精，并控制你每天的卡路里摄入量。
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计划你的餐
啤酒和体重增加有关的另一个原因是，酒精会降低你的抑制力，刺激你的食欲。人们喝酒时通常会吃得更多，所以如果你知道喝一两杯啤酒后会忍不住吃点零食，提前计划。准备一些低卡路里的零食，这样你就能跟踪你每天的卡路里摄入量。高蛋白和高脂肪的食物可以减缓身体对酒精的吸收，让你感觉不那么醉，不太容易放纵。
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多喝水
你不需要用水代替啤酒来减肥。不过，你应该每喝一杯啤酒就喝一杯水。酒精是一种利尿剂，这意味着它使你脱水。这就是你会宿醉的部分原因。当你宿醉时，你经常会因为感觉不好而想要放弃锻炼。
如果你想喝啤酒减肥，喝水在你饮酒之前，期间和之后。这样，你就不会因为酒精导致的懒散而感到需要减少体力活动。
试试重量训练和HIIT
根据美国运动委员会锻炼后，某些形式的锻炼会导致新陈代谢加快，即使在锻炼后，新陈代谢也会继续。高强度间歇训练(HIIT)负重训练已经被证明可以增加氧气的摄入，即使在你休息的时候，也可以增加你身体燃烧卡路里的能力。这就是所谓的运动后过量耗氧或EPOC的。锻炼的强度越大，你的身体在锻炼后继续燃烧的卡路里就越多，包括喝啤酒和吃高热量食物所产生的卡路里。