酒精的5个潜在健康益处

肝硬化、肝病和乳腺癌都是饮酒的负面影响。但你知道吗?少量或适量饮酒可以预防心脏病和早逝。偶尔喝一杯酒可能是长寿和改善认知能力的关键。

据报道，过度饮酒每年造成300多万人死亡世界卫生组织(世卫组织)。此外，它是导致大约200种疾病和伤害的主要因素。酗酒者更容易患心血管疾病，从事自毁行为和自杀。

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根据疾病控制和预防中心在美国，饮酒会带来短期和长期的健康风险。这些包括但不限于:

• 车祸
• 暴力行为
• 危险的性行为
• 妊娠并发症
• 焦虑和抑郁
• 社会问题
• 心脏病
• 癌症

酗酒对心理健康有直接影响。虽然酒精可能会暂时缓解抑郁，但从长远来看，它实际上会让情况变得更糟。事实上，两者之间是有相互关系的抑郁和酗酒。

患有这种精神障碍的人更有可能酗酒，这反过来可能使他们的症状恶化。有时，酒精的使用会加剧负面情绪，最终导致抑郁。

令人惊讶的是，适度饮酒会产生相反的效果。2016年9月发表在the美国公共卫生杂志研究发现，每天喝一杯酒的女性认知能力下降的可能性较小。与每天饮酒超过一份的人相比，他们还面临较低的心源性猝死、高血压、中风和全因死亡的风险。

酒精饮料的坏处是，即使适量饮用，也可能增加患乳腺癌的风险，并导致骨折。

研究人员指出，适量饮酒还可以预防心血管疾病。在上述综述的几项研究中，每天饮用4.9克酒精的糖尿病女性患冠心病的风险较低。此外，那些每天饮酒少于15克的人在认知测试中的得分要高于那些完全不喝酒的人。

根据2015-2020年美国人膳食指南在美国，适量饮酒可以成为均衡饮食的一部分。如果你是女性，坚持每天喝一杯。另一方面，男性每天最多可以喝两次酒。例如，一份酒是一杯(5盎司)。

如你所见，酒精是一把双刃剑。不过，喝酒的好处还存在争议。一些专家说适度饮酒可以延长寿命，预防心脏病和降低糖尿病风险。另一些人则声称没有任何数量的酒精是安全的。

感觉困惑吗?以下是酒精的五个令人惊讶的好处，你可能没有意识到。

无论你是要去参加派对还是在家里度过一个舒适的夜晚，伸手去拿一杯酒而不是苏打水。每杯只有125卡路里和3.8克碳水化合物，红酒适合大多数饮食。相比之下，一罐可乐含有155卡热量和38克碳水化合物，包括15克糖，根据美国农业部的说法。

酒可能对你也有帮助保持体重。一项大规模的研究发表在国际肥胖杂志2012年6月的研究表明，适度饮酒可以降低超重或肥胖的风险。饮酒似乎特别有益。以上效果在绝经后妇女中观察到。

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该杂志的一项研究表明，绿茶富含多酚，有助于减肥营养物质2017年5月。随着时间的推移，摄入较多的多酚有助于减轻体重、体重指数、腰围和肥胖率。此外，女性的减肥效果似乎更高。

这些抗氧化剂也天然存在于茶、水果、蔬菜和咖啡中，所以葡萄酒不是你唯一的选择。

据《美国公共卫生评论杂志》报道，适量饮酒还可以预防胆结石。这种情况影响了大约10%到15%的美国人，报道美国国立卫生研究院。大约有2500万人。女性、老年人、墨西哥裔美国人和有胆结石家族史的人患病的风险更大。

根据上述综述，适度饮酒可减少结石形成，增加胆囊活动力。每天只要摄入15克的酒精就可以降低14%的胆结石风险。

一项荟萃分析发表在欧洲胃肠病学和肝病杂志2017年4月证实了这些发现。每天酒精摄入量每增加10克，胆结石的患病风险就会降低12%。

再次强调，适度是关键。随着国家卫生服务英国的专家指出，每周饮酒超过14个单位可能会影响肝脏和整体健康。一个单位是10毫克纯酒精例如，一小杯葡萄酒含有1.5个单位的酒精。另一方面，啤酒每罐含有2单位的酒精。

饮酒适量可降低患痴呆症的几率。这种神经退行性疾病影响记忆、推理、协调、认知和社交技能。如果不加以解决，它可能会导致抑郁、焦虑、偏执和其他精神障碍。有些类型的疾病，如阿尔茨海默氏症和血管性痴呆，是不可逆的。

根据《纽约时报》2019年1月的一篇评论，酗酒是导致这种疾病的一个因素老年痴呆症的研究和治疗。过量饮酒可能会改变大脑结构，导致认知障碍。

另一方面，成年人少量或适度饮酒可能预防痴呆和认知能力下降。然而，目前的证据是相互矛盾的。

另一项研究发表在BMJ2017年6月的报告指出，轻度饮酒并不比禁欲更有优势。此外，适度饮酒的成年人右侧海马萎缩的风险要高出三倍。海马萎缩可能导致阿尔茨海默病和记忆功能受损。

随着阿尔茨海默氏症协会他指出，酒精可能对大脑有保护作用。然而，许多研究可能并不准确，因为这些研究的对象既有以前喝酒的人，也有一辈子不喝酒的人。例如，前酗酒者可能已经在某种程度上遭受了大脑损伤。因此，他们不能和那些从不喝酒的人归为一类。

超过3000万美国人2015年，美国每年新增糖尿病病例约150万例。该组织警告说，患有这种疾病的人患中风或心脏病的几率要高出两到三倍世界卫生组织。他们还面临神经损伤、失明、肾衰竭和循环系统问题的风险。

这可能会让你感到惊讶，但是适量饮酒可能有助于降低你患糖尿病的风险美国公共卫生杂志审查。与不饮酒者相比，每天喝一到两杯酒的女性患此病的几率要低40%。每天饮用15克酒精可以帮助增加胰岛素敏感性，预防糖尿病。

一项为期12年的后续研究发表在《科学》杂志上科学报告2017年8月也有类似的发现。研究人员指出，每天饮酒超过30克可能会增加患糖尿病的风险。另一方面，少量和适度的酒精摄入可能有保护作用。

糖尿病和饮酒之间的关系很复杂，所以对这些发现要持保留态度。如果你患有这种疾病，问问你的医生你是否可以偶尔喝一杯。

高胆固醇是中风和心脏病的主要危险因素。然而，并不是所有的胆固醇都是一样的。非高密度脂蛋白，或低密度脂蛋白胆固醇，在你的动脉中堆积，影响心血管健康。高密度脂蛋白，或高密度脂蛋白，被称为“好”胆固醇，因为它帮助你的身体摆脱低密度脂蛋白。

2017年4月，北京奥运会美国临床营养学杂志发表了一篇评估酒精对血液胆固醇影响的综述。研究人员发现，适量饮酒会导致HDL胆固醇水平下降的速度较慢，这取决于饮用的饮料类型。

葡萄酒、啤酒和白酒对高密度脂蛋白浓度的影响最大。啤酒似乎特别有益，因为它可能有助于预防心脏病。

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另一篇研究论文发表在2012年7月版的《华尔街日报》上营养物质他认为，葡萄酒和啤酒可以改善心血管健康。这些饮料富含多酚和其他抗氧化剂，具有抗炎、抗癌和降压作用。如果适量食用，它们可以降低患心血管疾病甚至癌症的风险。

现在你对饮酒的利弊有了更多的了解，你的饮酒习惯是否健康就取决于你自己了。一杯啤酒或红酒可能是安全的——只是要确保你自己不要做得太过火。询问你的医生，特别是如果你正在服药的话。酒精可能与某些药物相互作用，包括抗抑郁药、他汀类药物、血管紧张素转换酶抑制剂、抗酸剂和止痛药。