6条室外健身器材的便携式件，让你的工作任何地方

“在户外锻炼，无论是去公园，海滩，甚至你的院子里，是一个令人难以置信的方式来获得一些急需的阳光和新鲜空气的汗水会议，“洛杉矶的私人教练珍妮佛·坎贝尔说：”这还允许比更大的空间训练在室内或拥挤的健身房，让更多的动态运动和速度的工作“。

这里有便宜的运动玩具和运动，你可以与他们每个人做一个列表。从两个步进通过敏捷梯与电阻带跳华尔兹，你的锻炼就会感觉更像是在时间旅行回到校园不是一个艰苦的汗水会议。

“跳绳是一个伟大的运动热身身体，让血液流动，”说安德鲁。李，美国的公路赛跑俱乐部认证运行基于在纽约市的教练。

这也是一个有趣的方式来拥抱你内心的孩子，而你得到一个锻炼身体真棒。另外，你可以得到一个好的跳绳不到$ 15。将其用于间隔锻炼或跳绳作为HIIT会话的一部分前五分钟的有氧运动。

试一试:原地跳跃、跳绳或向前慢跑5次，初学者为15秒，中级为30秒，高级运动员为60秒，中间休息时间相等。

一旦你掌握了初级的移动，添加在一个落后的慢跑，双unders（其中，而你在空中是绳子绕到两次）或跳上一条腿，开始与15秒的间隔，工作到全分钟。

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一个敏捷的梯子——本质上是一个你躺在地上的绳梯——保持你的脚趾，快速移动，并帮助你提高你的速度，嗯，敏捷。如果你犯了一点小错误，不要担心!一笑置之，继续前进。

试一试:塔拉驻军他是一名获得认证的力量教练和培训师，他建议你从以下三种练习开始:

移动1：In和Out

1. 站在梯子的一端，想:进来，进来，出去，用你的脚出去。所以，先迈一步，然后再迈一步。
2. 从那里，转入下一个梯级旁的梯子的第一脚之外。
3. 另一只脚放在另一侧重复上述动作。
4. 用第一只脚再次踩进去，然后重复梯子的其他部分。
5. 冲刺回到起点。

2:移动两步

1. 站在梯子的一端。
2. 在整个过程中，踮着脚尖，一步一步地进入每一个方块。
3. 在梯子的末端，冲刺回到起点。

动作三:木薯(又名葡萄藤)

1. 站在梯子的一端，站在一个角落。思考:进，进，出，进，进，出。
2. 用你的左脚踩进第一个正方形，然后用你的右脚踩进去。
3. 用左脚踏出左边的梯子，靠近下一个横档。
4. 把你的重心转移到左脚上，然后再用你的右脚进入下一个方块开始整个过程。
5. 一直重复下去，然后冲刺回到起点。

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阻力带是终极的无处不在的健身器材。寻找那些成组的各种各样的抗性，说米歇尔·米勒，基于塔拉哈西个人教练。

她说，重量轻的适合肩膀，重量适中的适合初学者锻炼较大的肌肉群，或者锻炼大腿内侧和外侧，而重量较重的适合稍微强壮的人，或者想变得更强壮的人，以及锻炼较大肌肉群的人。

试一试:找一棵树、一根灯柱或一件运动场上的设备，用一条电阻带把它们围起来。抓住每只手的把手，做胸部按压，排或站立扭转。或者当你做蹲举，二头肌弯曲，前/侧举，侧弯，头顶推举，三头肌后坐和直立排的时候，把带子放在双脚下面，握住把手。

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一个跑步的降落伞是一个很好的耐力，肌肉耐力和加速的训练设备。希瑟Jeffcoat，物理治疗师和融合健康和物理治疗在洛杉矶的车主，建议使用降落伞，以帮助您进行有趣和富有挑战性的抵制冲刺。你运行的速度越快，更多的阻力，你会觉得。

试一试:把腰上的降落伞系紧，慢跑三分钟来热身。然后，每三分钟进行一次30秒的冲刺。慢跑和短跑交替进行15到30分钟。

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视锥细胞是优秀的灵活性训练，他们是超级便携。执行中有你锯齿，字形和编织，以加强你的身心连接，并加少许发挥你的例行演习。

试一试:杰弗克特建议把锥细胞排成大约20英尺的距离。在最后的20英尺，将视锥细胞间隔6到10英尺，交错放置。首先用你的右脚做一组快速的侧步。在第二个标记处转身，重复用左脚引导。

在第三个标志，转身并切换到grapevining，侧身跑和交替的方式编织你的脚，右脚领先。在标记4，回身重复用左脚领先。

在标记5，去高步运行，膝盖上来向胸部靠拢。当你在标记6，掉头就跑落后。在标记7，工作面的推进，进入锯齿形冲刺。重复回到另一个方向，做尽可能多套，只要你愿意。

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耐循环小 - 对-The-Go的训练的完美工具 - 如果你添加一个适合跳舞的播放列表进来，他们可以有很多的乐趣。至于乐队，Jeffcoat推荐得到不同强度的循环。

初学者可以先在大腿中间绕一个圈，然后开始散步、下蹲或弓步。或者对于一个额外的挑战，降低到脚踝的带子。下面是另外两种受舞蹈启发的动作，你可以试试:

移动1：排舞

1. 将带子绕在大腿或脚踝的中间，向下做轻微的下蹲。
2. 开始侧身迈步，当你随着节拍迈步时，保持乐队的张力。确保你的上半身没有向两边倾斜。
3. 采取20个步骤在其他方向上的一种方式，重复动作。

招二：盒子步骤

1. 将带你周围的大腿中间。弯曲膝盖，你稍稍。
2. 步骤到右侧右脚，然后一步左脚去迎接它，保持在带张力和保持时间与音乐。
3. 右脚向后退，然后并拢。
4. 现在用你的左脚走到左边，然后用右脚去接它。
5. 最后一步用左手，然后用正确的一起。你会做出一个盒子的形状。
6. 重复在顺时针方向10到12次。（一个完成正方形或箱是一个代表）。
7. 然后逆时针方向重复这个动作。

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