网球有氧健身训练

间歇训练、速度训练、赛道训练和训练可以帮助网球手提高心血管健康和特定游戏技能。

间歇训练包括完成一轮又一轮的剧烈运动，然后在较低强度下进行一段时间的恢复。恢复工作的比例取决于训练课程的目的。

例如，如果你正在为上网球进行有氧健身训练，你会努力工作大约2到3分钟，并在30到60秒的短暂时间内恢复。

运动员可以在球场上完成间歇训练。一次训练可能包括在规定时间内跑完网球场的长度，比如两分钟，然后进行30到60秒的步行。间隔会重复几次。

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法特莱克是瑞典语中的“速度游戏”一词，这种类型的训练对网球手特别有效，因为它结合了一系列的训练速度和强度，这是不同位置在比赛中使用的。

法特莱克是短跑、慢跑和步行的组合，连续进行20分钟等长时间训练。使用网球线，通常是外线，球场可以包括沿着一条边线慢跑，走完终点线，冲刺另一条边线，走完终点线到起点形成一个方块。

循环训练提高心血管健康和力量。这种类型的训练包括几个不同的训练站，运动员们将在这些训练站各奔东西。球员在每一站停留一段时间，通常是45秒到2分钟，之后有一段短暂的休息时间，然后再转到下一站。

每个站点可以包括健身运动或特定运动。举个例子：仰卧起坐，俯卧撑，穿梭跑，投球，传球和步法练习。

每一次上网球训练课程的一部分应该包括一些具体的训练，以提高球员在传球、投篮、稳定的身体定位、接球、步法、闪避、旋转和向前移动方面的技能。有强度地进行这些训练自然会提高有氧健身。

一个有氧挑战射击训练的例子涉及两名运动员。球员1将球放在球场一端的半圆内。球员2从球上跑到球场边线，然后跑回球上，捡起来射门。球员1取回球，把它放在半圆的任何地方，球员2重复练习。我们的目标是让2号球员在尽可能短的时间内投进10球。

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