敏捷性练习的例子

虽然这些通常是由运动员来提高他们的表现，敏捷性练习也可以由非运动员来执行，以增强他们的平衡或简单地增加他们的正常健身程序的多样性。有很多敏捷练习的例子可以尝试，包括一些在你的日常生活中可以帮助你实现这些好处。

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提高你的敏捷性的一个方法是用梯子，你可以买一个锻炼器材，或者用胶带或喷漆自己做一个。如果你自己做梯子，把“横档”隔开1到2英尺，这样你就可以很容易地踩进或踏出梯子。试一试横向洗牌在你的梯子上，站在梯子一端的广场上。

通过微微弯曲膝盖来形成运动姿势;然后沿着梯子的长度快速移动，从一个正方形移动到另一个正方形。到达终点后，拖着脚走回起点。这种横向运动让你的身体以一种不同的方式运动，当你到达横向运动的终点时，快速改变方向也有助于增强敏捷性。

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视锥细胞是一种多用途的设备，可以设置在各种编队的灵活性演习。通过在两行中设置多个圆锥，您可以运行之字形训练以提高敏捷性。将圆锥放置在距离对方2英尺的位置;然后试着沿着一排锥状体以锯齿状的方式向前跑进跑出。

如果是向后的之字形，也可以做同样的练习，如果是横向的之字形，也可以同时使用两行圆锥体。这些动作都对你的速度、快速停站和快速的方向变化有帮助。

你需要一个锻炼伙伴来进行这项敏捷性训练，但好处是你不能预测你将移动的方向或何时移动，这迫使你更快地做出反应。在同伴洗牌中，你的同伴发号施令，告诉你该往哪个方向移动——向左、向右、向前或向后。

当你等待你的伴侣告诉你该从哪个方向开始时，保持运动姿势。一旦他这样做了，就迅速地向那个方向移动，倾听你的下一个暗示。当你拖着脚走路时，试着不要交叉你的双脚，并尽可能快地对他的方向做出反应。

变卦冲刺应该由那些已经接受过一些敏捷性训练的人来完成，因为他们需要更多的技能。要做到这一点，你需要确定一条相隔几步远的起跑线和终点线，或者设置一个圆锥来指示路线。从起跑线开始，冲刺到终点线，突然停下来，然后迅速后退回到起跑线。

在练习过程中保持全速，起跑和快停都要有爆发力。用一根长阻力带，你可以用皮带把它系在自己身上，这样可以使后蹬冲刺更具挑战性。将另一端固定在一个固定的物体上，在冲刺阶段产生阻力。