锻炼计划的垒球运动员

如果你打垒球，你就知道工作的需要来优化你的表现的量。垒球训练不只是专注于击球，接球和投掷。垒球运动一个很好的方案还包括全身加强和心血管调节活动。

然而，这是必须解决的健身等方面的垒球运动员，其中包括敏捷，力量和速度。这些活动可以在几乎任何地方，很少或根本没有设备来执行。只要确保这些跳跃期间穿合适的鞋和冲刺练习为了帮助防止损伤或跌倒。

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据文章发表在力量和调节杂志在2017年八月，敏捷，力量和速度是一个成功的垒球运动员的主要特征。这些技能是普遍需要的，不管你打的位置。作者指出，垒球运动员需要有良好的反应敏捷 - 预测在球的去向，并适当地定位自己，同时也避免在他们的路径任何障碍。

灵活性训练有助于培养运动员的快速移动和改变位置的能力，根据美国运动协会。这些活动还提高了速度和力量。以最快的速度执行这些练习，你可以同时保持准确性。如果需要，可以使用秒表来跟踪你的进度。

练习这些技巧每周三次，与会话之间休息至少一天的建议，ExRx.net。为了增加血流量，以你的肌肉，帮助防止受伤，进行5到10分钟的慢跑或其他低强度的活动作为一个前你的敏捷性训练热身。

移动＃1：行啤酒花

1. 与你的双脚分开臀部宽度和后面的线你的脚趾站立。
2. 跳转向前和向后过线了10倍。
3. 转动，使该行旁边的一只脚。
4. 跳转一侧到另一侧通过线路10倍。
5. 面对过线线路和迈另一只脚。
6. 跳起的同时在所述线和所述相对的脚向前过线向后移动前脚。
7. 重复10次。

移动＃2：敏捷梯钻

1. 你的脚站在一起。
2. 向前跳通过一系列的灵活性梯级的。
3. 转身重复。
4. 执行三次。
5. 侧身与敏捷梯的第一个梯级右脚旁。
6. 跳转到双脚正确的，沿梯子敏捷继续。
7. 跳转到上回传球左侧。
8. 重复三次。
9. 转身面对敏捷梯。
10. 跳双脚在第一梯级。
11. 合上你的右脚进入下一个广场。
12. 两英尺处，在未来梯级。
13. 合上你的左脚进入下一个方块。
14. 重复该样式三次。

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移动＃3：圆锥冲刺

1. 将两个圆锥体或其他标记分开大约10码。
2. 从一个锥形到下向前冲刺。
3. 冲刺回，重复10次。
4. 运行第一锥第二落后。
5. 转身，重复10次。
6. 侧洗牌从第一锥第二的权利。
7. 侧洗牌回来的路上左边。
8. 重复10次。
9. 从第一锥第二向前冲刺。
10. 运行回程落后。
11. 重复10次。