如何在足球中跑得更快

在比赛中进行足球穿梭训练，以建立爆发力和耐力。从球门线开始，向10码线冲刺，然后返回。然后转身冲刺到20米然后跑回来，30米然后跑回来，40米然后跑回来。休息一分钟，然后重复刚才的动作。

跑步可以提高速度，增强腿部的爆发力。上坡跑60英尺以建立力量和爆发力，下坡跑60英尺以建立一致的步幅和平衡。在休赛期每天做五次山地跑，让自己在场上成为有爆发力的跑步者。这是名人堂成员杰瑞·赖斯和沃尔特·佩顿在他们的职业生涯中所做的。

通过在健身房锻炼来增强腿部的爆发力。你的腿、臀部和核心肌肉越强壮，你就能跑得越快。为了通过重量训练来提高速度，可以做一些像推腿、弓步和吊装等运动来提高速度。在你的肩膀后面放一个杠铃来做箭步。把你的右脚放在左脚前面大约18英寸。向前弓步，这样你的左腿伸直，你的右大腿与地面平行。做这个动作10次，然后把左脚放在右脚前面。

跑团队接力，建立团队速度和竞争力。在中场放两个足球。让你的一半队员在一条25码的线上，另一半队员在对面的25码线上。当教练吹响哨声时，每一行的第一个球员将冲到中场，拿起足球。然后他们会跑回来，把球交给在25码线上等待的第二名球员。那个球员会带着球跑到中场，把球放在那个位置，然后跑回25号线，然后在后面的球员手上标记。训练将以那种方式进行，直到所有的选手跑完为止。谁先完成训练，所有选手都全速跑，谁就赢得训练。