有时，最好的锻炼工具因为peewee足球几天一直坐在我们的车库不变。一个这样的工具：敏捷梯。
你可能会想：“敏捷梯我还没有使用那些自中学体育课吗？”。
尽管从体育教学道具声誉，敏捷梯提供一个户外锻炼，会火起来你的腿和肺部的完美架构。此外，您可以轻松地把你的敏捷梯上这去为户外锻炼。
拿到一个杀手户外锻炼的一种方式是简单地制定出一个敏捷梯 - 也称为阶梯的速度 - 在你的院子里，开始工作！
然后，请尝试以下九种不同的敏捷梯钻（是的，九;！这真的是多才多艺）与一步一步的说明和演示视频或把它放在一起进入一个火热的敏捷梯锻炼。
线性运行
- 步行，慢跑或运行通过在每一盒通过触摸一只脚的灵活性阶梯。
- 当你到达终点，快速转动和运行通过其他方式。
小费
尽量减少你的脚与地面接触的时间量 - 你的脚与地面避免脚跟接触球的住宿。
两步
- 散步，通过在每个盒子触及双脚慢跑或运行通过敏捷梯。
- 当你到达终点，快速转动和运行通过其他方式。
小费
泵这些武器！而其余的平衡，你会借梯移动得更快。就像直线运行，留在你的脚趾，并尽量减少与地面的接触。
单单腿跳
- 从敏捷梯其他的一端跳，都在一只脚。你的脚应该在每个盒子一旦土地。
- 当你到达终点，回身跳回到另一只脚。
小费
让你的核心。当单腿跳跃，如果它不被你的腹肌保护你的脊椎会变得脆弱。想想拉着你的肚脐向你的脊椎。
侧洗牌
- 开始站在梯子的灵活性以外的第一个框的侧面。你应该对着梯子的长边。
- 步骤你的左脚，接着你的右脚，成箱一个。
- 步骤双脚背出来，同时移动到箱的两个外侧。
- 步骤你的左边，然后右脚成箱二，再踩两脚的背部，同时移动到箱三个之外。
- 继续这种模式 - 在，在，出来，出来 - 直到你到达敏捷梯结束。
- 返回在相反的方向。
小费
用你的双臂保持平衡，并保持你的速度。弯曲你的肘部，使你的手臂是在身体两侧成直角，并与你的脚步泵他们异口同声。
膝盖高
- 触摸一只脚到每个方块像在直线跑，而是着眼于把你的膝盖一样高，你可以。
- 专注于你的呼吸，你绘制每个膝盖了对你的肚脐（或你的胸部，如果你真的灵活）。
蹲跳
- 在框中添加一个与你的脚站在门前与肩同宽开始。
- 跳起来向前，让你在这片土地蹲你的脚箱一个之外。
- 从下蹲，在站立的姿势再次与土地跳起来箱两内侧。
- 跳和蹲箱三地外，然后跳和箱四个常设的土地里面。
- 继续交替 - 蹲，站，蹲，站 - 直到你到达梯子结束。
小费
不要过分担心深远在蹲全深度。虽然具有良好的形式蹲，直到你的大腿与地面（或低于）平行的是理想的，这里的重点是速度和协调。修改到一半或四分之一深蹲，如果您需要。
熊抓取
- 在你的梯子开始克劳奇这样你的手和脚与你的臀部略微向天空升起触地。
- 通过抓取你的左脚和左手同时移动你的右脚和右手伸进盒子一个，然后放入箱两个前进。
- 继续交替，直到你到达梯子结束，保持你的头部和颈部与脊椎对齐。
野兽抓取
- 开始在相同的位置，熊爬 - 与你的臀部微微抬起四肢 - 用你的双手盒子里面一个和你的脚梯之外。你应该对着梯子的长边。
- 同时移动你的左腿和左臂成箱两个，遵循你的右臂和右腿。双手应该触摸每个盒子。
- 直到到达敏捷梯年底继续此模式。
- 返回在相反的方向，你的右腿和右臂领先。
栈道漫步
- 开始用你的手里面框下你的肩膀和你的腿梯子完全伸展外一个正确的，所以你在很高板位置。
- 将你的左手伸进盒子两成你同时移动你的左腿后面的框中有两个。
- 用你的右手和右脚跟进，把你的双手和双脚并拢，保持整个锻炼你的核心紧。
- 直到到达敏捷梯年底继续此模式。
- 返回在相反的方向，你的右腿和右臂领先。
建立自己的敏捷梯锻炼
你可以混合，但是你可以根据自己的目标的锻炼多少时间，你必须匹配这些敏捷梯钻。这里有三个选项，你可以试试：
锻炼1：敏捷梯子畑
为了畑-IZE敏捷梯钻，进行了整整四分钟集中的每个动作。九个运动，这会给你一个36分钟的锻炼。
锻炼2：敏捷梯间隔
对于比较传统的间隔式训练，执行每一个动作一分钟，休息一分钟。当你的休息时间到了，移动到下一个动作。九个钻，这将给你一个18分钟的锻炼。建立以循环通过两次36分钟的锻炼。
锻炼3：敏捷梯AMRAP
一个AMRAP，或“多轮/代表越好”，包括选择一个时间表 - 10，15，20或30分钟 - 通过全部九个移动多次去，你可以在你的时间用完。对于敏捷梯AMRAP，考虑梯（一个来回）的两个长度为一个代表。
敏捷梯子我们爱
- AmazonBasics尼龙敏捷梯（$ 16.73，亚马逊）
- Celemoon敏捷速度训练梯（$ 18.99，亚马逊）
- WODFitters敏捷梯（$ 17.99美元;亚马逊）