没人能强迫你正确饮食和锻炼，所以你必须自律，从沙发上起来，扔掉那袋薯片。这并不总是容易的，但是你可以通过练习来提高你的自律能力，就像你玩得越多，你就越擅长运动一样。制定一个小的、可测量的目标的计划可以帮助你在短时间内保持自我控制，如果你错过了一个基准，你可以回到正轨。
意志力的重要性
锻炼意志力能让你自律，保持健康的生活方式。如果诱惑有时似乎太强大而无法忽视，你并不孤单。2012年美国心理协会(American Psychological Association)的《压力在美国》(Stress In America)调查中，31%的受访者表示，缺乏意志力让他们无法改变生活，比如健康的饮食和锻炼。但是根据APA的说法，意志力是一种后天习得的行为。你越经常抵制诱惑——不管是想吃不健康的零食还是晚上不跑步——你的意志力就会变得越强。
现实的目标
保持自律的一个关键是设定可以实现的短期和长期目标。一周锻炼七天可能不太现实;生活中经常有疯狂的工作和家庭安排。然而，每周锻炼五天是一个更容易实现的目标。短期目标应该是通向长期目标的基准。例如，如果你想减肥，设定一个六个月的目标，但要把它分解成更小的部分，比如每两周减一磅。达到这些小的里程碑可以帮助你保持动力，这是保持自律的另一个因素。
为成功做好准备
在一个完美的、可预测的、没有压力的世界里，坚持你的饮食和锻炼计划不会是一个问题。然而，那不是现实，所以你必须为路上的坎坷做好准备，以保持你的自律能力。花点时间放松身心是有帮助的，每天冥想几分钟，保证充足的睡眠。把健康的零食放在伸手可及的地方;当对食物的渴望不在你的饮食计划之内时，吃一些健康的零食来抵御饥饿，帮助你战胜这种渴望。计划一些简短的，10分钟的锻炼，比如在工作的时候散步或者爬楼梯，可以帮助你克服想吃零食的冲动，同时把你的锻炼目标分解成可管理的小块。
错误发生
为了保持你的自律能力，当你屈服于诱惑时，不要给自己太大的压力。如果你昨晚吃了甜点，或者决定多睡半个小时而不是起床锻炼，原谅自己，不要老想着这件事。相反，通过再次检查你的短期和长期目标，利用这些失误来帮助你重新集中注意力，如果有必要的话，稍微调整一下。更新你的动机——你休息了一小会儿，但是是时候重新认真起来了。担心你没有遵循你的饮食和锻炼计划的时候会导致焦虑，这会让你不能像之前那样自律。想想那些可能会导致自律失效的经历，这样你就可以在将来避免它们。