无论哪种方式，你毫无疑问注意到，对于一些人来说，啤酒已经成为不仅仅是一个去到他们的超级碗派对- 它已经成为一个后锻炼仪式。
当这样的组合想法从何而来？
“锻炼后有啤酒是不是巨大的损害，只要它的水和食物，但它绝对不是正面的或有益的。”
-Hana阿卜杜勒阿齐兹·菲尼，R.D.，创始人滋补结果
所以，喝了后锻炼啤酒是一种像在一个瓶子获得社会和营养利益，对不对？
不完全是。
“锻炼后有啤酒是不是巨大的损害，只要它的水和食物，但它绝对是不积极或有益的，”花阿卜杜勒阿齐兹·菲尼，R.D.，的创始人滋补结果在亚利桑那州图森功能性营养私人执业。
阿卜杜勒菲尼属性的啤酒作为恢复工具，以市场营销的力量的想法：“这些啤酒广告具有令人难以置信的契合运动员硬骑自行车后享用啤酒，但它是一个神话。”当她指出，高水平运动员可能不会转向啤酒回收的饮料，但很多人买进入这个想法，尽管啤酒实际上提供了营养价值为零到正规的锻炼。
专家们说的啤酒锻炼后，
是的，这是真的，啤酒提供了一些电解质（这些调节你的体液平衡和发挥肌肉收缩作用），碳水化合物（即得到高强度的运动过程中消耗的主要能量来源），甚至多酚（在植物中发现的抗炎和抗氧化的化合物）。
然而，你最喜欢的酿造大多含有电解质钾，而你在运动中通常不失去很多的那个，说：苏珊厨房在运动营养学委员会认证的专家和八次全铁人三项的终结者。相反，你想要的东西，将代替氯化钠，则通过汗液丢失的电解质为主 - 和啤酒不会提供。
至于碳水化合物？那么，他们在那里，但他们在一个非常陡峭的价格来了，阿卜杜勒阿齐兹菲尼说。原因：你的身体已经使用了大量的营养素 - 特别是B族维生素 - 代谢酒精，这使额外的压力，你的肝脏和将资源从你的身体的其余部分。
“所有这些营养成分会有那么多更好地利用修复你的肌肉和肝糖原配套生产，”阿卜杜拉说，菲尼。（糖原是速效碳水化合物燃料高强度的运动的所存储的形式。）
酒精是如何伤害你的锻炼恢复
更重要的是，酒精脱水，这是你要立即锻炼之后的正好相反，说注册营养师卡西比约克。脱水只会让你更难从您的训练恢复，导致更长的恢复时间和健身收益较少。你看，训练本身并不会让你钳工，这是你如何很好地适应，并从该锻炼，使人进步复苏，厨房说。
当你的肌肉锻炼后，已经脱水，饮酒只会脱水他们甚至更多，最终防止这些肌肉从篮板和维修，你需要他们才能看到健身收益的方式。
事实上，2014年的研究在杂志公共科学图书馆·一发现饮酒减少肌肉蛋白的合成由24至37％以下的阻力训练，稳态有氧和高强度的运动，即使当用蛋白质和碳水化合物配对（修理和运动后建立新的肌肉细胞的处理）。然而，值得注意的是，这项研究涉及到较高的酒精复制量的运动员，而狂饮报告。
所以，如果你想从你的锻炼计划获得最大的利益，隆隆后，锻炼啤酒（或两个）可能不是最好的主意。
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你们永远不会有一个后锻炼啤酒？
这就是说，没必要总是跳过后锻炼啤酒。(Where's the fun in that?) As long as you only drink occasionally (i.e., don't go out with your running group three nights a week), practice moderation and understand that you're drinking to indulge — as opposed to drinking as a recovery strategy — you should be fine. "Chug a few glasses of water alongside your brew and it's not the worst thing," Bjork says.
在决定是否在岗位锻炼酿造沉醉，考虑你的锻炼目标：“如果你在做这项活动的目的是培养身体变得更强壮，那么你想要做的一切，你可以帮助你的身体达到你目标，”厨房说，这将可能意味着说没有啤酒往往不是。（抱歉！）
大多数时候，你会希望把重点放在与非酒精性来源的碳水化合物和蛋白质加油。Unless you're doing high-intensity or exhaustive exercise (i.e., you finish your workout feeling like you have nothing left in the tank), your best bet will be to sandwich your workout between regular meals or snacks, as opposed to adding on a special post-workout recovery snack, says Abdulaziz Feeney.
在另一方面，如果你正在做高强度或力竭运动，那么你可能需要吃一个小的丰富碳水化合物和蛋白质小吃马上帮助快速启动您的恢复和你渡过难关，直到你可以得到在全餐。是便携易强硬的锻炼后消化伟大的选择，包括有香蕉，蛋白饮料的单份瓶或炒鸡蛋裹在玉米饼酸奶。