你有没有完成一顿饭，觉得你过分了一点？也许是食物太好吃了，你有吃的每一个。持续。咬。或者，也许你与朋友和享受公司，你吃的比你渴望更多。或许，你是强调对工作/关系/资金，又名生活，你盲目吃了你的压力了。
不管什么原因，你并不孤单。我们都从桌上走开了在同一时间或不舒服的毛绒另一种感觉。
但是，如果你的愿望是矫枉过正的“失误”了排毒净化或，我们在这里，让你知道有更健康（包括身体和精神上的）方法可以采取感觉更好，重回正轨。这里有五个尝试：
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1.停止消极的自我对话
你有没有听说过这样一句话，“你是自己最大的敌人？”消极的自我对话是一个最好的例子。自我对话意味着不断地通过你的头在运行想法，这些想法可以是正的或负。按照梅奥诊所，从事后 - 有想法一样，“我简直不敢相信我再次做到这一点，”或“我太软弱”等等 - 可能对你的健康和压力水平产生负面影响。
相反，给你的想法是“PR改造”用积极的基调重新规划他们（认为：“我很高兴我得到的经验，美味大餐”，或者“我有一个伟大的时间与我的朋友们恶补”）。另一种方式来看待它：问问自己，如果这是你会跟朋友或亲人的方式。（答案是没有可能。）感恩练习并且是柔和与自己也有利于促进积极的自我对话。
2.喝大量的水
OK，所以你可能已经感到酿到最大，但饮用水一顿大餐后，实际上可以帮助消化以及明智的速度的东西。按照国家健康服务，饮用液体一起吃饭有助于保持对事物通过你的胃肠道的运动，并可能有助于防止便秘，特别是如果你一顿包括高纤维食物。
不推荐使用含咖啡因和碳酸饮料，因为它们可能使事情变得更糟 - 那么棒的水。
*需要一种能够方便地跟踪你每天的饮水量？下载MyPlate应用rayapp做的工作，这样你就可以集中精力，实现自己的目标！*
3.散步
虽然我们教不行使进食后 - 有很好的理由 - 你有没有采取散步餐后，发现它实际上感觉很好？以悠闲漫步，你的NOSH后，可能让你感觉有点不太酿越快。
事实上，即使是一个缓慢的散步（每小时2.5英里）能增加消化速度，或有多快食物离开胃，根据在一个古老的，但也引用2008年3月的研究胃肠病学和肝病。
什么也没有改善的情况是常见的餐后传统像喝咖啡或digestifs - 得出结论认为，这些并没有加速消化的研究人员。
4.计划在你的下一顿吃更多的纤维
一旦你消化你的一顿大餐（喝了不少水，安抚了消极的自我对话），并准备为您的下一个，专注于光纤获得。这种营养可以帮助你的身体自然“排毒”，这就是为什么你实际上并不需要去那些极端的排毒饮食之一。
一个2016年11月发表的研究中在营养学研究进展确定纤维有助于我们的肝脏和肾脏做他们的主要工作之一 - 从我们的身体过滤器和排除废物。当我们吃的纤维，这对我们的肠道，其中之一包括帮助“好”细菌生长产生积极的影响。这些有益菌有助于改善肠道屏障功能，从而保护我们的肝脏和肾脏的有害细菌，使他们能够专注于他们的其他优先事项。
5.取瑜伽类
好了，不这样做，紧跟在吃饭，但得到的瑜伽课程后不久，可以帮助缓解腹胀和消化不良。因为它被证明有助于降低压力水平和暴饮暴食，经常如影随形瑜伽也可以用来作为预防措施。
这就是为什么你不需要“排毒”
在一顿饭吃得过多，或周末，或在一个星期左右的过程中，就像在度假或在节日期间，并不要求一个排毒的，“复位”或清洗。通常情况下，人们把具有减肥排毒，或作为一种纠正“不当行为”或立竿见影。
但是，我们的身体自然detoxifiers。我们消除浪费和通过汗液，大便和尿中的每一天的毒素。我们可以通过限制就是我们投入它帮助我们的身体，但这并不要求果汁清或水组合，柠檬汁，辣椒和枫糖浆的破折号。
相反，计划专注于整个食品，尤其是纤维的食物，如水果，蔬菜，全谷物和豆类健康餐。吃纤维填充的食物，帮助你的肝脏和肾脏专注于自己的角色 - 过滤，并从你的身体清除废物和毒素。