抗雌激素饮食

抗雌激素饮食背后的想法是，高水平的雌激素会增加你患激素相关疾病的风险，如子宫肌瘤，更年期症状，经前综合症，子宫内膜异位症和癌症。改变你的饮食，少吃能增加体内雌激素水平的食物，多吃能降低雌激素水平的食物，这意味着要尽量减少雌激素失衡的症状，包括慢性疲劳、无法承受压力和性欲降低。研究支持饮食变化会影响雌激素水平的观点，但这并不一定意味着这些变化就能治疗或治愈任何疾病。

建议在抗溶解饮食上推荐坚果和种子，橄榄，新鲜水果和蔬菜，豆类，有机蛋，野生捕获的鱼，低脂酸奶，老年奶酪和全谷物。咖啡，茶，柑橘类水果，鳄梨和十字花果酱，如西兰花和卷心菜，可能是特别有益的。

限制您在抗溶解饮食上吃的肉类，意大利面和面包的量。超重可以增加你体内的雌激素量，所以避免高脂肪食物。动物脂肪往往比植物脂肪更多的不良反应，注意到医生委员会负责医学委员会，因此让您的脂肪来自健康的素食来源，如橄榄油，鳄梨，坚果和种子。

2006年“营养杂志”发表的一项研究测量了各种饮食和生活方式因素对雌激素水平的影响。该研究发现，咖啡因，酒精，吸烟和体型可以增加雌激素水平，而果实，富含多酚的食物如浆果和纤维可能会降低雌激素水平。即使它们含有咖啡因，咖啡和绿茶并没有对雌激素水平产生不利影响。这似乎有点符合抗雌激素饮食的建议。

2006年在“营养和癌症”中发表的一项研究发现，与对照组相比，六个月的妇女持续六个月的妇女能够将雌激素水平降低超过40％，他们继续吃常规饮食。地中海饮食限制了红肉，糖果，鸡蛋和黄油，同时强调食物，如橄榄油，海鲜，水果，蔬菜和谷物。另一种潜在的有益的饮食模式是脂肪和纤维高的饮食。在2004年“临床肿瘤学杂志”中发表的一项研究发现，这种类型的饮食降低了雌二醇水平，雌激素的形式，即使没有减肥。