当你想要怀孕和成家的时候，你会想尽一切办法去创造一个积极的环境。从跟踪月经周期到留意我们的饮酒量，女性在为健康怀孕做准备时往往会做出改变。
一些人还采用了被吹捧为生育饮食的方法，这种方法侧重于特定的食物，旨在增加怀孕的几率。如果你想要孩子，以下是你需要知道的饮食计划。
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什么是生育饮食?
而不是易拉罐和不容富人的很长的洗衣清单，生育饮食是为了清理你的饮食习惯，以促进最佳的健康，反过来，提高生育能力。饮食由三位哈佛医学院的医生制定，并在其2009年的书摆出来，恰当地名为生育饮食。
“医生从一个长期研究的结果如下数以万计的妇女来跟踪这些妇女吃了他们经常取得了怀孕开发这样的饮食，”劳伦斯·雅各布斯博士伊利诺斯州生育中心的妇产科和生殖内分泌专家告诉livestrong网站。
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那么，什么食物可以帮助你怀孕呢?
关于生育饮食的好消息是，大多数女性不会发现它太严格，如果她们已经吃得很健康的话。这是因为它遵循了许多清洁、充满活力的饮食的指导原则，包括蔬菜、瘦肉和其他好东西。
以下是主要组成部分:
1.健康的脂肪
顺反式脂肪在快餐、一些包装好的烘焙食品、咖啡奶油、甚至是冷冻披萨中都可以找到。据英国《每日邮报》报道，这些人造脂肪不仅对心脏有害美国食品药品监督管理局但它们也与增加胰岛素抵抗和扰乱排卵有关幸运Sekhon博士她是纽约生殖医学协会(reproductive Medicine Associates of New York)的生殖内分泌学家和不孕不育专家。
相反，萨康博士说，选择不饱和脂肪像那些在特级初榨橄榄油中发现，坚果和鳄梨可以提高受孕的几率。
你还应该选择富含-3脂肪酸的食物。如果你是鲑鱼和鲭鱼的爱好者，你可能已经提高了生育能力，因为这些海洋奇景含有大量的-3脂肪酸。
正如Sekhon博士解释的那样，脂肪酸被生殖系统用作能量，为卵子和早期胚胎发育提供能量。她还指出，它们在胚胎植入和妊娠维持方面发挥着重要作用。她补充说:“持续的-3脂肪酸摄入也与更规律的排卵和更低的子宫内膜异位症发病率有关。”
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2.纤维丰富的食物
塞孔博士说，纤维摄入对希望怀孕的女性有益，因为它能减少体内多余的雌激素，有助于降低雌激素的优势和黄体酮的水平。她指出，好的食物来源包括羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、花椰菜、卷心菜、芜菁、全谷物和大米。
高纤维食物同时，天然的叶酸和其他维生素也会带来额外的好处。叶酸对怀孕或准备怀孕的妇女尤其重要。“妇女的叶酸水平对增加受孕机会和预防出生缺陷都很重要，”营养学家说Kaleigh McMordie, RDN, LD,告诉LIVESTRONG.com。哈佛大学的作者建议同时服用多种维生素和叶酸，以补充营养。
这些以植物为基础的食物中有很多也富含铁，哈佛大学的作者认为铁是一种可以促进生育的营养物质。
3.植物性蛋白质
对于那些想要怀孕的人，Sekhon博士建议用植物蛋白(如豆类、扁豆、生坚果和种子)代替动物蛋白(如红肉)的摄入。如何来吗?这种改变可以降低你排卵性不孕的风险。
她解释说:“在接受试管受精的女性中，大量食用红肉与卵子成功发育成胚胎的比例减少有关。”“食用动物蛋白和产品的一个主要问题是，许多这些食品含有环境污染物、激素和生长因子，会改变生殖功能。”
背后的医生生育饮食建议代替一份肉每天吃豆子、豌豆、大豆、豆腐或坚果。他们还建议食用全脂乳制品，如全脂牛奶、冰淇淋或酸奶，并避免食用脱脂乳制品，因为这些都与不孕不育有关。
体重和锻炼对生育饮食
除了调整你的饮食习惯，生育饮食还鼓励你的追随者达到并保持一个健康的体重。这本关于饮食的书的作者们建议把目标瞄准a身体质量指数在20到24之间，这被认为是“正常”体重。根据哈佛健康出版社的研究，体重超重或过轻会影响月经周期，影响排卵或完全停止排卵，这让怀孕变得更加困难。
特别是为妇女谁是超重（或“增肥区”上方），饮食鼓励，以帮助提高生育日常的体力活动。但是，作者警告说，运动过度会对排卵产生负面影响，所以这一切都是为了平衡。
生育饮食有什么好处?
如果你不是典型的这种类型的食客，当你用这些健康的食物填满你的膳食时，你很有可能会减肥。Sekhon博士说，作为回报，你会看到怀孕的机会更大，因为保持适合自己体型的体重范围对怀孕至关重要。
她说:“脂肪储存会增加排卵不规律和炎症的风险，这会给卵子、精子和胚胎创造一个不适宜生存的环境。”“生育饮食能确保你获得怀孕和保持健康怀孕所需的关键营养。”
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雅各布斯博士指出，生育饮食对患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性尤其有益，因为这种疾病通常与超重和胰岛素抵抗有关。
关于什么缺点？
虽然雅各布斯博士说，采用这些清洁饮食原则确实没有坏处，但做得太过头也有危险。很多时候，人们会把生育能力饮食误认为是a时尚的饮食他不建议想要怀孕的女性服用这种药。
“时尚饮食会导致营养消耗和激素失衡，这是降低一个人的生育能力的完美风暴。极端节食和/或运动减重太多，实际上会导致生殖系统关闭，从而将身体的资源转向生存，而不是生殖等其他关键功能，”他解释说。
那么，生育饮食有用吗?
Sekhon博士说，每个人在准备成为父母这一重要里程碑的时候都应该考虑自己吃的是什么。批判性地、明智地思考我们的饮食没有害处。
“改善与饮食和生活方式的改变，你的生育能力是关于是健康状况不如你可以是一个均衡的饮食和运动疗法进行了研究，并多次证明，在与生育的帮助，因为它可以促进整体健康 - 成功的关键因素妊娠结局，”她说。
但它会神奇地让你立刻怀孕吗?可能不会。正如Sekhon博士所说，由于生育能力很大程度上是由我们的基因决定的，并且不受我们的控制，所以关于饮食会带来多大的变化，目前还没有定论。
她说:“很多生活方式非常健康的人都患有不孕症，而很多人的情况恰恰相反，他们的生育能力非常好。”但需要记住的是，环境可能会加剧遗传问题。你可以这样想:基因决定一切，环境决定一切。保持健康的生活方式对生育能力和整体生活都是最好的。”