促进卵巢和子宫健康的食物和补充剂

健康，无论你关注身体的哪个部位，首先要多吃水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和低蛋白质来源，如海鲜、家禽和豆类。富含叶酸的食物对处于生育年龄的女性很重要。在饮食中摄入足够的叶酸可以降低出生缺陷的风险。柑橘类，绿叶蔬菜，豆类，强化面包和谷物可以帮助你满足你的需求。

维生素D是骨骼健康所必需的。它还通过改变血清抗缪勒激素在卵巢健康中发挥重要作用，这是一种指示女性生育能力的激素，促卵泡激素的敏感性，和孕酮的产生和释放。维生素D对于鸡蛋和卵泡的生长是必要的，卵泡是包裹鸡蛋的外壳。维生素D的补充可能有助于平衡缺乏维生素D的妇女和多囊卵巢综合征妇女的AMH水平。你的身体可以通过阳光照射来制造维生素D，你也可以从食物中获取，包括鲑鱼、蛋黄、蘑菇和维生素强化牛奶。

随着年龄的增长，鸡蛋中所含的抗氧化剂会减少，从而影响鸡蛋的营养和质量，可能会降低你怀孕的几率。在你的饮食中补充更多富含抗氧化剂的食物可以帮助改善卵子和卵巢的健康。抗氧化剂包括维生素A, C和E，硒和胡萝卜素。饮食中多吃水果和蔬菜，以增加抗氧化剂的摄入量，尤其是浆果。

-3脂肪酸不仅对你的心脏有好处，对你的卵巢和子宫也有好处。它们在细胞膜流动性和细胞健康方面发挥作用，并提供抗氧化损伤的保护。-3脂肪酸对胚胎的植入也很重要。富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼和鲭鱼，都富含omega-3脂肪酸。亚麻籽、核桃、大豆、大豆油和南瓜籽也富含omega-3。