它是更好地锻炼前或早餐后？

但是，如果你半睡半醒平素也没问题打在上午健身房第一件事情，那么它可能是你的一天踢入高挡之前消耗热量的好方法。此外，虽然运动始终是一个很好的补充，健康饮食减肥，研究表明，早饭前锻炼可能有轻微的优势，当谈到脂肪损失。

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当你运动时，通常你的身体燃烧糖原（储存的糖）作为燃料的第一。而当糖原已经用完身体感官，它加快转速胃口弥补失去的糖原，根据从一个2019年4月的研究营养学杂志。

当你运动空着肚子，但是，身体燃烧脂肪酸，意思是食欲增加后，你的锻炼可能不那么显著。基本上，空腹锻炼被认为是燃烧脂肪的燃料和与在以后的饭菜，这是当你想减肥，一个巨大的消费振作更少的热量有关。

你清晨锻炼可以拥有另一个振作。禁食心的最大好处，可以提高胰岛素的敏感性，从而提高血糖水平，以健康的范围内，根据在一个小2019年10月研究临床内分泌与代谢。它建议，那些有糖尿病前期努力可以从早餐前锻炼中受益，因为它有助于从血液中更快的身体明显的糖。

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如果你不能空腹锻炼，这并不意味着你的脂肪损失的努力注定要失败。一个2017年11月审查的[功能形态与运动学发现，尽管在脂肪燃烧的增加，锻炼禁食没有导致比早饭后锻炼更多的脂肪损失。最终，重要的是结束在热量赤字天（比你消耗燃烧更多的热量）。

如果你的目标是不是脂肪损失，但与绩效目标更加符合，你应该考虑之前事关重大或难于培训班吃了一顿。根据发表在2016立场文件杂志营养和饮食的学院，碳水化合物提高锻炼的强度和持续时间，而禁食培训损害了运动员的训练和培训的质量。

当然，什么你吃前和锻炼后是一样重要什么时候。与脂肪损失的目标，以绩效为导向的运动员应该瞄准未成年人每日热量赤字和强调的蛋白质，像希腊酸奶，鸡蛋，鸡肉，清潭，豆豉鱼的食物他们的饮食，以保持肌肉，同时燃烧体内脂肪。

而那些谁喜欢锻炼前吃可能知道，牛排和鸡蛋与土豆煎饼脂肪餐，使一个不舒服的健身课程。相反，选择一个更轻，更易于消化的饭这给你足够的能量，努力努力，更快没有感觉迟钝。

为了保证餐运动时你的肚子感觉舒服，吃一顿饭或零食一到你的锻炼，避免高纤维，高脂肪的食物，如豆类，十字花科蔬菜或油炸食品前两小时。优先易于消化碳水化合物和蛋白质，有助于加快恢复一点点配对。

一些伟大的预锻炼零食或正餐包括：

• 全麦吐司花生酱
  
• 一个大香蕉和煮鸡蛋
• 燕麦浆果和坚果黄油
• 与鹰嘴豆泥饼干
• 干毛豆和干果
• 红薯烤面包与酵母营养

无论您是含或不含早餐锻炼，后锻炼餐是不可转让的。选择正确的食物，优化了恢复和提高肌肉质量的创建。瞄准15至25克的蛋白质运动后（肉，鱼，希腊酸奶或3/4杯豆类或豆腐4-6盎司）。

配对碳水化合物加油糖原储备和重建肌肉。请记住，当你的身体很容易能够燃烧碳水化合物后的锻炼，选择这是高纤维，经过CARB源让你更全面更长而喂养饥饿的肌肉。大高纤维碳水化合物包括藜麦，豆类和FARRO。

一些健康后锻炼选项包括：

• 高蛋白饮品混合的大香蕉
• 大米和豆类淋上一些额外的蛋白质营养酵母（或鲑鱼的手掌大小的部分）
• 用红薯的煎蛋
• 甲三明治高纤维面包和火鸡制成或捣碎的切片鳄梨鹰嘴豆

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创建一个运动处方搞清楚何时何时以及如何制定出的舒适和现实的你应该是你的首要任务。但也有几件事情要牢记：

• 寻求建立肌肉，提高运动成绩？多吃富含之前的训练复杂碳水化合物早餐。
• 对脂肪损失的工作？选择一个饮食和日常锻炼，很容易坚持，无论是训练前或后吃。
• 在糖尿病或希望管理它的风险？有一个机会，锻炼禁食可能有助于降低患糖尿病的风险，并通过降低血糖水平提高健康水平。