不能碰你的脚趾？这是你的身体想要告诉你的

如果你很活跃，你可能会留出时间有氧运动来改善你的心脏健康你甚至可以每周抽出几个小时进行力量训练，以增强或保持肌肉质量。而是你投入了多少时间灵活性训练吗?

据英国《每日邮报》报道，尽管经常被忽视，但提高你的柔韧性是保持身体健康的重要组成部分美国运动协会。定期拉伸可以帮助改善你的姿势，缓解肌肉紧张，甚至可以减少受伤的风险。

即使你在小学体育课上害怕坐伸测验，在瑜伽课上仍然挣扎着够到你的脚趾，也不要完全放弃这种伸展。注意你的症结(例如慢性紧绷的腿筋或僵硬的髋屈肌)，并倾听你的身体。

如果你不能找出你挂断究竟是什么，从这些提示陈逸他将帮助你提高灵活性，并最终触摸到你的脚趾。

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有时在身体虚弱可以被误解为弹性差，成龙说。在某些情况下，感觉揪着或紧缩对你的腿后面，你达到你的脚趾可能实际上表明弱腿筋，而不是缺乏灵活性。

结合腘绳肌强化训练可以帮助你提高运动范围。“负重移动和强化可以产生良好的，长期的灵活性变化，并减少‘紧张’的感觉，”Chan说。

一个在健身房锻炼，尝试是罗马尼亚硬举， 他说。纵观大多数这项工作的，你的腿筋工作偏心，这意味着他们延长举起的重量。其结果是，你的腿筋留在张力下更长的时间，这加强了他们。

不要忘记在你锻炼后用泡沫卷!拉伸你的腿筋(和一般的腿)可以帮助促进血液流向这些肌肉，促进放松和灵活性，Chan说。试着在运动后为你的腿筋做60到90秒的泡沫滚动。

罗马尼亚硬拉

1. 在大约髋部同宽，双腿站立。您可以保持在身体两侧一对哑铃或者在你面前的杠铃，握持用你的双手与肩同宽的条。
2. 臀部向后伸展，膝盖微微弯曲，保持背部平直。
3. 将重物向地面放低，使其/它们靠近身体。当你降低重量的时候，你应该感觉到你的腿后面有一种伸展的感觉。
4. 一旦你的上身与地面平行，反向运动，把你的臀部向前，回到站立。

如果你还没有被所有的原因搞得不知所措的话坐着小时是不是健康的，这里是另一个：紧臀部。你的臀部屈肌，一组在你的臀部肌肉前方中，适应坐的长期较量之后缩短的状态图。

当他们长期缩短，你的臀部屈肌拉你的骨盆，使其向前倾斜（也称为前骨盆倾斜）。那么前骨盆倾斜放置紧张的腿筋你开始达到你的脚趾，甚至之前，成龙说。不留下多少空间，如果你的腿筋已经在它们的极限拉伸。

他说，如果可能的话，一天中更频繁地站起来活动至少几分钟。考虑在你的手机或健身追踪器上设置一个闹钟，提醒你每隔一个小时左右站起来。或者考虑买一张站立式办公桌，让你的髋部屈肌有机会伸展。

并确保适当的伸展你的臀部屈肌。即使是一个简单跪屈髋伸展是一个很好的方法来保持流动性。

跪屈髋伸展

1. 跪在地上，右腿向前伸，弯曲成90度。将左膝放在地上支撑。
2. 微微收臀，开始向右膝倾斜。你应该感觉到左髋前部的拉伸。
3. 在这里坐大约30秒，然后换一边。

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你的肌肉并不是触摸脚趾的唯一潜在障碍。Chan说，如果你开始感到下背部有一股挤压感，然后向下延伸到你的腿，那你可能正在经历神经系统的紧张。

理想情况下，我们的神经应该能够独立于周围的肌肉和组织滑动和移动。但是，神经不灵活会导致这种运动中的紧张，这种运动从你的下背部或腿的后面开始。灵活性练习，比如积极的腿筋拉伸，可以帮助缓解这种紧张。

关于坐骨神经要记住的另一件事是你的姿势,成龙说。“由于坐骨神经来自于脊柱，坐姿非常重要——确保你的下背部得到支撑!”如果你要坐很长时间，在椅子上放一个枕头，增加一些支撑。

活跃的腿筋伸展

1. 平躺，双腿伸直，手臂放在身体两侧。
2. 抬起你的右腿伸向天空，笔直地抢你的大腿，用双手背。
3. 慢慢地拉你的腿对你，直到你觉得在你的腿的背面的拉伸。
4. 保持你的膝盖的地方，对着天花板，降低你的朝地面脚跟，然后提高其备份。
5. 几次降低和提高你的腿的底部以放松腘绳肌，然后换腿。

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