如何拉伸胫骨后腱

进行踝关节屈曲练习以伸展虚弱的肌腱。把阻力带的一端绑在椅子上，另一端绑在脚掌上。弯曲脚踝，使脚趾指向天花板;当你弯曲的时候，你应该感觉到带子试图把你的脚趾从身体上拉开。保持你的膝盖不动，这样你只移动你的脚踝来进行伸展。

伸展小腿，放松肌肉，伸展肌腱。面朝墙壁站立，脚趾也指向墙壁。一条腿向前迈一步，以伸展你的后腿。双手抵墙，前膝弯曲，但后腿尽量伸直。如果可以的话，保持这个动作30秒。

参加脚跟行走练习。抬起脚趾，脚跟保持平衡，脚趾向两边伸出。这个职位你的脚会导致你的脚踝flex,胫后肌腱的延伸。每次进行两分钟的高跟鞋行走来加强小腿的力量。

用脚趾弯曲伸展你的足弓。卷起你的脚趾，好像你要用脚趾从地板上捡起什么东西。你可以拿起弹珠或其他小物件，如果这个动作能帮助你正确地进行伸展。