如何增加你触摸脚趾的灵活性

触碰你的脚趾不必在你够不着的地方。提高你的腿筋，腰背，甚至你的小腿的灵活性可以帮助你完成这个任务。每天做一到两次这样的伸展运动，直到你达到你的目标。

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如果你的腿筋绷得很紧，当你试着触摸脚趾的时候，你会感到大腿后面有拉力。开始时先伸展一条腿，然后双腿并拢。只拉伸，直到你感觉有轻微的拉扯感。拉伸到疼痛的程度会损害你的肌肉。

步骤:坐在地上，右腿伸直。弯曲左膝，直到左脚脚掌靠在右大腿内侧。向脚趾方向伸展，臀部向前弯曲，直到你感觉到右大腿后部的拉力。保持这个姿势20 - 30秒，然后放松。伸展三次，换腿。

站立时也可以拉伸腿筋肌肉。

怎么做:把你的右脚跟放在楼梯或类似高度的坚固物体上。脚趾向上指向天花板。保持右膝伸直，臀部向前弯曲，手伸向脚。当你有拉扯的感觉时停下来，保持20到30秒。每条腿重复三次。

背部肌肉紧绷会使你无法触碰脚趾。当你尝试这个动作的时候，如果你感觉背部被拉紧，你可能会有背部肌肉紧张。猫瑜伽的姿势可以提高背部肌肉的灵活性。

怎么做:从手和膝盖开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。慢慢地将你的下巴朝向你的胸部，在你感到舒服的范围内弓起你的背部。保持这个姿势20 - 30秒，然后放松。重复三次。

如果你在坐着的时候无法触摸脚趾，那么小腿肌肉紧张可能是一个原因。当你站着的时候，如果你的小腿肌肉紧绷，你可能会感觉到小腿后部的拉力。

怎么做:面对墙站着。手掌与肩齐高靠墙。右脚向后迈大约两英尺。右膝完全伸直，向墙壁倾斜，直到你感觉到小腿有拉力。坚持20到30秒，每条腿重复三次。

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