当你在座位上做屁股握紧时会发生什么？

也许你一直在打字几个小时，拥有你生命中最富有成效的一天。或者也许你在沙发上，几个小时深入你最喜欢的现实秀。无论是宠爱还是富有成效，你的屁股可能会贪睡经过很长一段时间的坐姿。

故意与否，对接夹紧可能是您的练习，以唤醒您的赃物或加强臀部。但不幸的是，这种流行的举措可能不是很多。相反，尝试一些其他延伸的练习以获得血液流动和肌肉生长。

屁股夹紧是一个非常自我解释的运动。你挤压臀部，保持几个时刻和释放。虽然这一举动可能会得到很多宣传，并且可以在任何位置做得很大，但它们并不是一个有效的升级运动耶利梅·舒马赫说，圣地亚哥定制治疗的物理治疗师。

如果你坐在桌子或沙发上几个小时，很可能，你的屁股和腿可能会睡着了。Schumacher说，当在长时间或臀部时，在长时间按下神经或动脉时，会发生这种情况。但是，屁股夹紧的可能性也不可能解决这个问题。

“根据你的腿上的麻木或刺痛，屁股钳不会是一个非常好的解决方案，以减轻或防止这种感觉，”他说。那么，当你在座位上的屁股握紧时，真的发生了什么？可能没有什么。

但这并不意味着你必须停止做他们。“虽然它可能不是最有效的臀部锻炼，但我不觉得这样做有任何伤害，”舒马赫说。“特别是如果你只是站在周围，想全天都要做到这一点。”只是不要期望显着的臀大。

考虑屁股夹紧不是最有效的练习抵消坐着整天，你可能想要完全抛弃它们。相反，舒马赫建议您选择您可以在不离开座位的情况下选择这些练习：

1.坐在胸轮旋转

1. 来到你座位的边缘。
2. 保持背部尽可能平整，抬起右臂并到达右脚。
3. 将左臂向上抬起天花板并旋转躯干以向左向上打开，保持下半身向前朝向。
4. 在这里暂停一些深呼吸（或只要需要）。
5. 切换到另一侧。

2.坐着的腿筋伸展

1. 来到你的椅子的边缘，背面平坦和双臂。
2. 在你面前伸展左腿，脚跟在地上。
3. 用双手伸手，为你的脚趾伸手，在左膝盖上稍微弯曲。
4. 在这里暂停一些深呼吸，然后在对面重复。

3.坐下的图四个伸展

1. 脚踏在椅子的边缘，坐在你的背上和双臂交叉。
2. 穿过右膝关节的左脚踝，保持右腿90度。
3. 用左手抓住你的左脚踝，用右手握住椅子的边缘。
4. 按压右脚跟以保持身体到位，向左膝盖向前弯曲。
5. 尽可能地倾斜，同时保持一个扁平的背面。
6. 在这里暂停几个深呼吸和开关侧面。

4.椅子蹲下

1. 用腿坐在座位的边缘，靠近肩宽。
2. 在你面前穿着手臂，双手放在对面的肩膀上。
3. 按压你的脚跟并站在鞋子上。
4. 然后，扭转运动，向椅子送回臀部。
5. 用臀部轻轻敲击椅子，然后返回站。
6. 重复8到10次代表。