9个瑜伽姿势你可以在你的办公桌现在做

在你的办公桌在“椅子姿势”长时间坐在遍布导致慢性疼痛。幸运的是，有一个简单的解决方案，以预防和缓解这种紧张 - 练习阴瑜伽在你的办公桌。发表在国际期刊瑜伽的一项研究发现，阴瑜伽的目的是打击刺激，悲伤，焦虑，精神呆滞和提高集中度，使得它处理你的办公桌工作的压力最好的解毒剂之一。另外，你没有停止做你的工作，是一位经验丰富的瑜伽师或磨损瑜珈裤。所有你需要的是你的办公桌，一把椅子，自己（也许同事和你一起）。

从伸展脚踝开始练习可以减少小腿或其他小腿肌肉受伤的机会。这种脚踝拉伸可以加强和缓解脚踝和脚的紧张。但如果你患有高血压、青光眼或糖尿病，请避免这种姿势。怎么做:从地板上开始，坐在你的脚后跟上。将双手放在膝盖上，稍微向后倾斜，膝盖抬起一两英寸。保持胸部抬起，肩膀放松。保持大约一分钟。如果脚踝和膝盖有太多的不适，不要做这个姿势或保持10秒的增加。要出来，身体前倾。

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盯着屏幕长时间容易在颈部和上背部创建僵硬和疼痛。进行这些伸展，每天将有助于抵消这种紧张局势。坐直：HOW TO DO IT。凝视天花板，保持你的脖子很长，并保持5次呼吸。把左耳向左肩，并保持5次呼吸。对于更深层次的舒展，将左手放在右耳。接下来，滚你低着头你的胸部并保持5次呼吸。对于更深层次的舒展，轻轻地交错在你的后脑勺你的手指和手掌的地方，在向对方肘部绘制。现在，滚你的头，为5次呼吸的权利和保持。重复在相反的方向。

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由于整天坐在办公桌前，腰背部或腿筋会出现严重的紧绷感，这是很常见的。轻轻摇晃可以伸展腿筋和背部，按摩腹部器官，减缓心率，恢复脊髓神经、肝脏、脾脏和肾脏的活力。步骤:双脚站立，与臀部同宽。弯曲你的膝盖，把压力释放出来，把你的上身向前折叠，这样头部就会垂向地面。把你的右手放在左手肘上，左手放在右手肘上。深呼吸5到10次。要想出来，弯曲你的膝盖，将你的手放在地板上。慢慢地一次一椎地站起来。

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如果你坐下双腿交叉整天，这是你的姿势。蹲打开臀部，加强踝关节，减轻下背部紧张。HOW TO DO IT：用双脚与臀部同宽站立。你与地面平行，并蹲下的握住你的手臂在眼前。用肘部轻推靠在膝盖和小腿轻轻把你的双手合十。如果你的高跟鞋掉了一地，把他们下一个折叠的毛巾，毯子或大衣。在这里呆上5到10次呼吸。来与地板上的手悬空位置，伸直双腿，你上升。

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用你坐在办公桌长时间后，你的臀部开拓。这个姿势还可以防止膝盖受伤，并帮助调节消化了你的新陈代谢。HOW TO DO IT：站在靠近书桌和画你的右膝盖向胸部靠拢。将你的右膝盖，并在桌子的边缘平行的脚踝，让你的右膝盖外就是你的髋关节。保持右脚弯曲，两个髋骨点多到你的办公桌。在这儿休息了5到10次深呼吸，然后，当你准备好，抓住你的膝盖，慢慢把你的腿断了桌子。摇出右腿，重复用左手。

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这对于你的上身全包式拉伸针对你的肩，背，手臂，腋下和胸部。且不说它有助于完善你的姿势和加强你的脊椎。步骤:站立或坐着，双脚分开与臀部同宽。把你的右手举过头顶，弯曲肘部，把你的右手掌心触摸你的背部。伸展你的左臂到一边，弯曲肘部，并把你的手在背后搂住了右手。慢慢地爬左边的指尖，以满足正确的，只要他们可以去。或抓住皮带或腰带你背后的把握。保持5到10的另一边深呼吸，重复。

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这个扭曲的姿势是紧绷的肩膀和可怕的上背部姿势的解药。它还可以缓解颈部、肩膀、斜方肌、菱形肌、三头肌和肩胛骨的紧张。步骤:站立或坐着，双脚分开与臀部同宽。双臂向两侧伸出，使身体形成一个T形，然后向中间拉，将右臂放在左臂下方，这样你的手臂就会缠绕在一起。看看你是否能把手心和手肘放在同肩的高度。如果你想加深这个姿势，身体前倾，肘部靠在桌子上。在这里休息5到10次深呼吸，然后坐起来。在另一边重复同样的动作。

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这是脊椎活动和按摩腹部器官的最佳姿势之一。它还可以缓解颈部、肩膀和下背部的紧张。怎么做:像根一样坐在椅子上，保持直立的姿势，挺直脊椎。保持你的臀部方形，双脚向前，然后转向你的上身向右。将右手放在椅背上，加深扭转，并从右肩向后看。保持8 - 10次呼吸，然后回到中心位置，在左侧重复同样的动作。

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把你的头放在心脏以下不仅能很好地拉伸背部，也能很好地平静思想，因为它能缓解背部、颈部和头部的紧张和臀部的紧张。步骤:坐在椅子上，双脚平放在地板上，两腿之间的距离略大于臀部距离。当你开始向前旋转时，将肚脐拉向脊柱，从臀部开始弯曲。双手放在地板上，胸部放在两腿之间。放松你的头和脖子，让你的肩膀放松。保持8 - 10次呼吸。

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准备开始阴？使瑜伽日常习惯不仅会减轻来自工作的疼痛和压力，但它也将提供其它的身体，情感，心理健康和福祉的好处。这对你会融入你的日常？你会在你的办公桌做瑜伽？还有什么你做，以抵消整天坐在？分享您的想法和问题在下面的评论部分！

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