胸脊柱伸展

将脊柱向上弯曲，伸展胸部，双手和膝盖着地。低头看着地板，慢慢地收腹向上，一次卷一个椎骨。释放回到起始点并重复。

俯卧伸展胸椎时，首先要双手和双膝着地。这一次，将肚脐眼向地面下沉。感觉它一次移动一根脊椎骨，然后回到起点，重复这个动作。

把毛巾卷成卷紧的圆筒状，放在地板上。躺在上面，这样毛巾就在你想要伸展的背部上方。双臂交叉于胸前，深吸一口气，然后在呼气时用双腿在毛巾上卷起背部。

舒适地站立，双手放在腰背部，手掌朝内。让你的肘部垂向地面，慢慢向前倾，感受你上背部的伸展。

背阔肌是沿着上背部外侧的肌肉。要伸展这个区域，将左臂举过头顶，然后弯曲肘部，这样你的手就在背部上方。用右手抓住你的左肘，然后轻轻地把你的左臂向右拉，同时弯曲，直到你感到拉伸。保持几秒钟，然后放松，在另一边重复。