9点第七局一直延伸到找你准备好大联盟

我们都爱休息室的沙发上棒球比赛期间 - 尤其是在世界大赛时的赌注是最高的 - 但第七局舒展是，好，舒展的绝好机会！相反，坐在通过商业突破，引导你内心的棒球选手与这些流动性演习和延伸。

所有你需要的是空间，或许垫几英尺给你的肌肉，他们需要释放，尤其是坐在通过的游戏时间在几个小时后。慢慢地执行这些动作并尽可能的灵活性只允许舒展。

好了，所以你可能没有在你的客厅棒球场。但是你仍然可以在任何地方或慢跑周围的客厅跑，就像你刚打一个大满贯。（胜利开销提高你的手是可选的。）快速30到60秒应该让你的肌肉温暖，你的心脏速率高达。

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1. 站立开始（你一直坐在足够长的时间）。
2. 电梯或耸肩起来，然后滚回来。
3. 你拉回你的肩胛骨后，给他们带来了下来。
4. 慢慢重复此滚动运动约10至15倍，然后在相反方向上重复。

“你要创建你的肩胛骨向上移动，背部向下和向前圆形的效果，说：”山姆Becourtney，在纽约市的定制治疗物理治疗。“想想‘润滑槽’，你通过这个运动而运动。”

1. 保持站立并保持你的双臂，弯曲肘部，前臂与地面平行。
2. 旋转到你的左边至于你舒服就可以了，你扭回来，把你的胳膊一起。
3. 转回通过中心，然后到右侧。
4. 持续10个曲折每一侧，注意不要强迫你的回过了头成扭曲。

机会是，如果你看大的游戏，你见过打者热身这种舒展。这是因为它有助于热身和伸展自己的整个后背所以他们准备打出来的公园中。它可以为你做同样的。

1. 把交叉于胸前一只手臂并保持你的胳膊肘用另一只手的背部。
2. 给它一个温柔的拉，直到你感觉舒展在你的肩膀。
3. 保持约20拉伸到30秒钟，然后松开了。
4. 重复此舒展每个臂上的两到三倍。

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1. 扩展一个手臂向上举过头顶和弯曲肘部。想象一下，你达到你的对侧肩部的顶部与手。
2. 抓住肘部用空闲的手后面，并给它一个温柔的拉，直到你感觉到肩膀和手臂背部伸展。
3. 保持这个动作20到30秒的拉伸。释放和重复拉伸两到三次在每个臂上。

1. 与你的背后左手立场。
2. 用你的右手，达到了你的头，昂起你的头正上方的左耳。
3. 从这里，轻轻拉你的头转向右侧，试图把你的耳朵你的肩膀。你应该感到通过一气上陷阱在对面，你拉头向右（左）侧。
4. 在这里举行了约30秒钟，然后松开了。
5. 交换双方之前重复这个练习两到三倍。

1. 昂首挺胸，然后采取一个大的一步成弓步。两个膝盖应在90度角。
2. 步骤返回到开始，则取大的步骤到一边的右腿。
3. 步骤回。
4. 切换到对方之前执行一条腿10套。

您可能没有任何时间很快导致关闭偷基地，但你的髋部屈肌有可能紧从坐了这么多的一天。打开他们回到了这个充满活力的弓步二人。

1. 与你的膝盖和臀部你侧卧弯曲呈90度，堆放在彼此的顶部。
2. 您屈腿的同一侧捧出来肩高。
3. 从这个位置，你的滑行上桥臂交叉于胸前，转动你的脊椎和胸部朝天花板。试试按你的手臂打开扁平化你的对侧肩部和上背部agains地板。
4. 按住这里三到五秒钟把你的手臂背部穿过你的身体和旋转你的身体回到前侧。
5. 重复此动作10至15次，重复另一侧。

这种移动性演习将在你的上背部移动工作，在你的胸部，从而有助于紧张的肩膀的感觉降低密封性，Becourtney说。“关键是要确保你保持堆叠膝盖/臀部。当你旋转，并尝试把你的对侧肩部到地板上，你的膝盖会愿意跟随你的手臂（但）你会感到更大的拉伸，如果你能解离你的上身和下身“。

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1. 用平背开始在你的手和膝盖。
2. 通过你的左手臂和膝盖之间的空间达到你的右手臂，掌心朝上。
3. 按照搀扶着你的上背部和肘部略微弯曲你伸直手臂，允许更大的流动性。
4. 一旦你的肩膀到达地面（或尽量接近它可以得到），按住绵延三到五秒钟。
5. 把你的手臂回来了，并切换到另一臂前重复10〜15次。

1. 你的手和膝盖，脚就开始一起。
2. 坐在你向你的脚后跟屁股追溯到你可以去让你的胸部向地面下降。你甚至可以休息，你的胸部在你的大腿，如果您的移动允许。
3. 伸展你的臂直出在你的面前，手心向下。
4. 如果你感到了深深的肩膀舒展在这里举行。或移动你的手，同时保持你的脚后跟上你的屁股来增加拉伸深度转发。

常见于瑜伽，孩子的姿态是伟大的肩关节活动，Becourtney说。且不说一个轻松的方式结束了第七局舒展你的球队赢得比赛再次引发它。