刺肌肌肉中的严重疼痛可能是由炎症引起的。发炎的梯形肌肉可以真实地是颈部疼痛。然而，这种大型肌肉也使肩膀和上背部移动，并且这种肌肉的炎症可以使其难以管理日常任务。一个发炎的梯子会导致肌肉疼痛，或斜方肌肌痛。好消息是斜方肌菌株通常可以用家庭疗法和物理治疗成功治疗。
小费
一个发炎的梯形肌肉可以用休息，冰，温柔的伸展和按摩治疗。
了解你的陷阱
虽然很多人指的是肩膀的顶部作为“陷阱”，但这种三角形肌肉实际上从颈部的后部跑到肩膀上，沿着你的肋骨的长度沿着你的长度沿着你的背部．梯形肌肉还附着在身体两侧的衣领骨骼和肩胛骨上。
斜方肌将你的肩膀向上耸向你的耳朵，并旋转你的肩胛骨，让你能够到达头顶。它也帮助你保持正确的姿势，通过把你的肩胛骨拉在一起。这大块肌肉的炎症会使你的脖子、肩膀和上背部难以活动。
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梯度应变症状
锥体菌株或拉动肌肉，其特征是炎症。梯度菌株的症状可包括疼痛，有限的运动范围，陷阱肌肉的弱点，发红或瘀伤，肌肉痉挛和肿胀，据梅奥诊所．由于这种肌肉的压力增加，你的头也可能感到“重”。具体症状取决于伤势的严重程度以及它发生的情况。
斜方肌疼痛原因
可能会引起肌肉疼痛急性伤害——在创伤事件后立即发生的疼痛——也可能是慢性的，随着时间的推移而发展。尽管斜方肌或其他肌肉可能因直接外伤而发炎，比如举起重物或摔倒在伸出的手臂上，但斜方肌痛更多的是由于反复过度使用该肌肉物理化．需要重复的高架运动或持续定位的工作或体育活动会导致梯形肌菌株。
家庭治疗疼痛
梯度应变通常成功在家里处理．由急性损伤引起的斜方肌炎症可以立即使用该配方治疗大米-休息那冰那压缩和海拔高度．
休息并不意味着你应该躺在床上，但你应该暂时停止做出痛苦的活动。冰敷有助于减少血液流动，减少炎症．每隔几小时敷一次冰，每次敷15到20分钟。虽然冰有助于减轻疼痛，但它会暂时导致僵硬，使你的肩膀或脖子更难移动。
斜方肌的位置不容易使用压缩包，但以半卧位休息可以使受伤区域高于心脏水平，让重力帮助消肿。消炎药可能也有助于缓解你的症状，但请咨询你的医生，确保这些药物对你是安全的。
斜方肌疼痛发生于过度使用损伤或经常发生，可能对热有更好的反应。对斜方肌进行加热可以增加肌肉的血液流动，减少疼痛和僵硬。
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伸展和触发点释放
伸展和触发点释放对缓解斜方肌疼痛有效。
伸展斜方肌每天几次。
怎么做：要伸展你的左斜方肌，坐直，让你的左臂在背后休息。将右臂侧举过头顶，将手放在左太阳穴上。轻轻地将你的头向右拉，将你的右耳向右肩拉。当你感到沿着左斜方肌有拉的感觉时，停止。
保持20到30秒;然后放松。重复三次，换一边——即使你的其他肌肉不酸痛——保持两边灵活。
触发点发布可以减少梯形肌肉的严重疼痛。
怎么做：躺在坚实的表面上。将网球、高尔夫球或其他类似大小的结实球放在背部紧绷的一侧。慢慢移动背部位置，直到球落在一个非常疼的地方。这不会让你感到舒服，一开始甚至可能会很痛苦。放松，慢慢呼吸。
将此压力保持在30秒至几分钟，直至疼痛消退。将球重新定位到另一个疼痛点并重复。一定要在肌肉上进行这种技术，而不是骨头。
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加强你的陷阱
练习帮助你在斜方肌扭伤后恢复力量。加强你的陷阱也有助于改善你的姿势，这可以减少再次受伤的风险。
肩膀耸耸肩不需要花哨的健身器材也能表演。
怎么做：直接用肩胛骨拉回彼此。用手掌握住一只小哑铃，面向你的腿。尽可能高的肩膀向耳朵耸耸肩。
保持两到三秒钟;然后放松。重复10次，连续三次工作。随着力量改善，增加哑铃重量。
直立的行是另一种针对陷阱的强化练习。
怎么做：站直，每只手拿一个哑铃，手掌面向身体。把哑铃举向下巴，手肘向身体两侧。在整个动作中，哑铃应该一直靠近你的身体。保持两到三秒钟;然后降低到起始位置。