良好的外部肩部旋转延伸

外旋也称为侧旋。旋转肩膀的肌肉包括小圆肌、冈下肌和后三角肌。当内部旋转肩膀的相对肌肉紧绷时，它们限制了外部旋转者向外旋转肩膀的能力。拉伸内部旋转器减少张力以恢复活动范围。

常设外部旋转旋转器袖带伸展使用电缆机或电阻电缆拉伸肩囊。虽然电缆练习一般加强肩膀而不是拉伸它，但这练习是一个例外。要执行站立的外部旋转旋转器袖带伸展，请将电缆放在右侧，手臂伸出侧面。用回到电缆的另一端站立。然后，用手掌向前弯曲你的手臂到90度。踩到左脚前面。你应该在肩膀的前面感到舒展。接下来，将手臂向前旋转，直到手掌面向地板。前进增加延伸。开关侧面。

墙壁外部旋转拉伸使用墙壁作为到达的物体，但它在技术上并没有。如果您有墙壁使用，请与您的背部站立。抬起右臂，直到肘部达到肩部高度。弯曲你的肘部，让你的手指指向天花板。然后，向后旋转你的手臂，试图触摸手背到墙上。如果你没有清晰的墙，你可以通过想象墙壁来做伸展。保持伸展10至30秒。重复在左侧。为了增加伸展的难度，略微远离墙壁。

毛巾外部旋转拉伸让一只臂辅助另一只臂伸展。毛巾允许您执行此延伸而不具有异常灵活性。如果您能够伸向后方和扣式手，则可以在没有毛巾的情况下进行这种延伸。如果你的肩膀紧张，这是不可能的，但是当你变得更加灵活时，你可以尝试没有毛巾的延伸。首先，左手握住一端毛巾。将手放在头上，然后弯曲你的肘部，让毛巾悬挂在背上。用右手抓住毛巾的另一端反对你的右手。然后，将右手拉向下臀部。这将左臂拉下并延伸左肩。保持30秒，然后切换侧面。

肩部外部旋转拐点屈服性增加了肩部伤害的可能性，特别是在向外旋转肩部时。肩部外部旋转屈服性对您进行加强练习的能力产生负面影响，如后拉灯，在颈部肩部压力机后面，PEC甲板飞行和肩部压制在杠杆机上，在那里坐在机器上。伸展让您恢复加强练习，以保持肩部强大并防止未来的伤害。