有氧运动的定义

“心”，这是对心血管活动健身俚语，可能是最重要的类型的体力活动做就经常之一。为了保持健康，疾病控制中心和运动医学的美国大学推荐执行上最最低的中等强度的有氧活动30分钟，如果不是全部，星期几。

心是指同时使用大肌肉群重复而有节奏，增加心脏和呼吸频率的任何活动。根词“卡”或“心脏”，提供了一个线索，为什么这种题型是非常重要的，通过提供培训，以逐步挑战你的最重要的内部生活配套网络，心可同时改善的功能和性能你的心脏，肺和循环系统。

阅读更多：有氧运动而不运行

其中最流行的和持久的高冲击有氧活动，慢跑和跑步仍然吸引和留住了大量的运动爱好者。高冲击力的活动包括在演习期间在一些点同时具有双脚离地，因此，包括跳绳，高强度的有氧舞以及某些类型的先进的力量训练。这种类型的心是负重，这意味着你与你的肢体对抗重力支撑自己的体重。

低冲击有氧运动的定义是在此期间，一只脚在任何时候都保持在地面上的任何有氧运动。只是因为它的低冲击并不一定意味着它的强度较低。这种类型的心仍然是负重活动，这意味着它是除了维持骨骼健康调理心脏和肺部良好。散步，远足和低冲击有氧舞是这种题型最常见的形式。

被浸泡在水中减少对你的身体重力的作用;实际上，在有氧水是没有影响的活动。游泳或水中有氧运动提高你的心脏率，有效燃烧卡路里。骑自行车，也被认为是没有影响力的锻炼，作为你的自行车你支持体重的大部分框架和轮胎。无论水中健身和自行车消除了很多重击和不和谐的陆基活动相关，这使它们成为关节炎的条件和工伤康复的理想选择。

许多类型的运动包含显著心组件;例子包括足球和篮球。然而，不同类型的运动，如网球双打和标准排球，包括停机时间的很大比例，在此期间很少或没有的有氧运动正在发生。选择用于有氧运动的目的时牢记这一点。

阅读更多：你可以做有氧运动的每一天？