你不吃办公室生日蛋糕，不吃早餐糕点，也不要点甜点。但是这些努力减少糖的摄入量- 虽然值得称道的 - 可能是不够的，如果你还在喝苏打水。
该糖苏打
糖存在于水果中(以果糖的形式)，牛奶和奶制品中(以乳糖的形式)。然而，在典型的美国饮食中，大部分的糖来自于添加糖-在食品和饮料加工或准备时添加到食品和饮料中使其味道更好的糖。
正是这些添加糖的营养专家和医学专家已拉响有关报警多年，有很好的理由：研究表明他们（后面有更多介绍）链接到一些关于健康的问题。
和添加的糖的数量一个来源是含糖饮料 - 具体而言，苏打。含糖饮料代表几乎一半（47％）的所有添加糖我们消耗接着小吃和糕点（31％）和谷物（8％），根据2015-2020年美国人膳食指南。
纯碱，尤其是占我们采取的所有添加糖的25％，这似乎是一个令人难以置信的金额 - 直到你真正看有苏打如何糖的许多茶匙。
以下是一份12盎司的流行品牌汽水的含糖量:
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是否正在太多的糖？
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苏打水的有害影响
你有没有抢到苏打水的急需，午后提神只占体验到完全相反 - 嗜睡，疲倦，情绪低落 - 不到一个小时以后呢？还有一个理由。
“过多的糖会使胰岛素水平升高，导致血糖下降，能量降低，”拉拉梅斯，RDN，基于纽约的注册营养师，营养师告诉LIVESTRONG.com。另外，进食或饮水过多糖分也会造成皱纹，炎症，关节疼痛，甚至勃起功能障碍，这往往与糖尿病，梅斯补充道。
而且，根据纽约市为基础的营养师梅丽莎·里夫金,此外，摄入过多糖分还会导致痤疮、腹胀、免疫力下降和血糖控制不良。
更重要的是，每天喝超过一半的含糖饮料(嗨，苏打水)的人患糖尿病的风险要高出16%2型糖尿病根据2019年9月发表在《科学》杂志上的一项研究糖尿病护理。另一项2014年4月发表在《科学》杂志上的研究《美国医学会杂志》链接这个太多加糖与心脏疾病死亡的风险增加。
根据2020年2月发表在《美国心脏病杂志》上的一项研究，每天喝至少一杯含糖饮料会使低HDL胆固醇的几率增加98%，高甘油三酯的几率增加53%——这是心脏病的两个危险因素美国心脏协会杂志。
这还不是全部:根据2019年10月发表在《纽约时报》上的一篇文章，研究人员观察到，超重的人的牙齿磨损更为中度到严重——研究人员将这些牙齿退化的部分原因归结为含糖的酸性饮料，比如软饮料临床口腔调查。
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戒苏打水的秘诀
想戒掉喝汽水的习惯?里夫金解释了为什么它会如此具有挑战性。“汽水让人上瘾，”她告诉LIVESTRONG.com。“我们的大脑依赖于我们从摄入糖分中获得的快感多巴胺，这使得戒烟变得更加困难。”
尽管如此，她还是鼓励她的客户从饮食中去掉它，特别是如果他们想减肥、减肥、提升能级和简单的感觉更好。
根据梅茨的说法，有些人可以从第一天就彻底戒掉苏打水，而其他人则喜欢慢慢戒掉含糖饮料。无论你选择哪种方法，这里有一些建议可以帮助你增加成功的机会:
“味蕾是有适应能力的，”梅茨说，“经过几个星期对苏打水的抵制，我们的味蕾不再渴望添加糖了。”换句话说，如果你能决心戒掉碳酸饮料，就会看到隧道尽头的亮光。
提示
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