糖是美国最常见的食品添加剂之一，用于改善食品和饮料的味道，延长无数包装食品的保质期。所有的糖都藏在一些意想不到的地方。(举个例子:你知道吗，一杯接一杯，番茄酱里的糖比香草冰淇淋还多?)
我们大多数人在日常饮食中摄入的糖分比我们应该摄入的要多得多。这可能会导致几种不同的健康问题梅奥诊所，从体重增加到蛀牙。
天然糖和添加糖
“糖是一种以碳水化合物为基础的食物的衍生物，是人体必需的能量来源，”注册营养师Rachel Fine说来点营养在纽约。“理想的糖分来源是那些天然存在于食物中的，以及其他有益的营养物质，如纤维、维生素和矿物质。”Examples include fruit and dairy products.
加工食品中添加的糖没有营养价值。它含有额外的卡路里，但是没有你的身体保持健康所需要的重要营养。添加糖在成分表上有很多不同的名字，包括(但不限于)蜂蜜、甘蔗糖浆、糖蜜、浓缩果汁，以及大多数以“ose”结尾的东西，比如蔗糖。
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“目标是限制的数量添加你吃的糖来自包装食品，”Fine告诉livestrong网站。“很多时候，人们会忘记‘添加’这个词，而过于关注糖这个整体，这并不应该被视为邪恶。”Humans are naturally equipped to prefer sweet flavors, a survival mechanism since the body relies on sugar as an energy source, adds Fine.
那么，你到底应该吃多少呢?
每日推荐的添加糖由美国心脏协会是一个上限。这意味着你每天不需要摄入最低量，但有一个最大值。
- 女性每天应该限制糖的摄入量不超过6茶匙，这就提供了大约100卡路里的热量。
- 男性应该限制糖的摄入量不超过9茶匙，或大约150卡路里。
对男性和女性的不同建议可以用不同的热量建议来解释。“男性的瘦体重比例更高，这与较高的代谢率有关，”Fine解释说。“因此，男性自然比女性需要更多的卡路里。”
作为比较的基础，美国成年人平均每天摄入22茶匙。
换句话说，就是U。美国卫生与公众服务部国家规定添加糖在你摄入的热量中所占比例不应超过10%。如果你在一个标准的2000卡路里的饮食，这意味着你应该吃不超过200卡路里的糖，或50克。(和所有碳水化合物一样，糖每克含有4卡路里。)
通过在你的饮食中避免添加糖，你可以摄入更少的热量而不会在这个过程中失去营养。最简单的方法就是喝水或苏打水来代替加糖的饮料;选择低糖果酱和糖浆;购买罐装水果，用水而不是糖浆包装;选择萨尔萨酱、芥末酱或辣酱，而不是番茄酱和烧烤酱，选择低糖的早餐麦片。
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