我们都知道，水是首选的理想饮品 - 但是，有时候，它只是不削减它。不幸的是，许多流行的饮料，我们达到的定期（想汽水和果汁）都挤满了糖。而你每天的咖啡或茶是不是无辜的在这里，无论是。
此外，研究人员发现，过多的糖可能会对我们的健康产生负面影响，并链接到心脏疾病，慢性炎症和体重增加，每刊登在2014年4月的研究JAMA。
好消息？有很多的方法，以减少我们的添加糖的摄入量，并更多地依靠自然甜的东西。
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1.水果
当然，水果中含有糖 - 但它不包含添加糖。随着天然存在的糖，你也可以得到纤维以及多种维生素和矿物质。新鲜水果注入水活跃起来一杯水，一个伟大的方式 - 和你的能量水平。
克里希卡罗尔，RD和铁人三项教练吃零食的鞋，喜欢草莓片或块的菠萝折腾到她的水，这增加了甜味和香味的提示。“你要多饮，因为它的味道那么好，但你跳过了对与其它甜味剂走来加了糖，”她说。
得过且过，或按成分对玻璃或投手释放他们的新鲜果汁的身边，是添加香精另一个好方法。尝试得过且过一些新鲜覆盆子和薄荷的投手，然后用普通的苏打水和冰顶部。你将有一个清凉饮料和一些营养丰富的水果，以启动！
2.无糖单糖浆
想你的手在家里作为一个酒保或前往参加聚会吗？有时候，你只需要一个简单的糖浆。输入昏厥，无糖简单的糖浆得到其甜度从和尚果提取物 - 从和尚水果衍生的零卡路里甜味剂。
昏厥无缝集成到任何饮料，或冷或热。所以，无论你是细雨它变成一个自制鸡尾酒或添加飞溅到你的早晨拿铁，你会得到不加糖所有的甜头。
3.自制混合茶
与各种茶的实验可以让事情变得有趣。首先，选择两种不同的茶和Brew在一起，创建自己的组合。然后，抓住一个投手，使一大批。使其冷却，然后将其保存在冰箱中冰茶的任何时间。添加其他味道的切片柠檬，酸橙或新鲜薄荷，如果你正在寻找一个有点冲。
这里有几个去到茶组合：
- 薄荷茶+绿茶
- 甘菊茶+浆果茶
- 红茶+接骨木茶
- 白茶+柠檬马鞭草茶
- 芙蓉茶+薰衣草茶
4.人造纯碱
目前市面上有很多口味的seltzers，但为什么不自己做呢？果汁你自己的水果和一个汽水治疗会提醒你的混用无味的苏打果汁苏打，但远不如加糖，卡罗尔建议。
大胆的口味，如柚子，石榴或酸樱桃汁的工作很好，你要瞄准3：平原苏打水的果汁1的比例。所以，普通的苏打水与2盎司100％石榴汁混合6盎司将等于一个服务。
5.香料和萃取物
香料和提取物，以增加风味，以饮料不加糖掺假他们一个全新的方式。它可能不是你首先想到的，但香草精的茶一杯热气腾腾的几滴借给美味而微妙的香味和口感。
如何添加肉桂或肉豆蔻的冲刺到您的早上喝咖啡？或者，如果你正在酝酿在家里，加调料直接到你的咖啡渣。尝试使用每12杯锅香料的1至2茶匙。
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