如何糖的许多茶匙有在一罐可乐的是谁？

研究人员揭示关于添加糖的健康危害的新信息，并且看起来含糖饮料，如可乐，可能是特别成问题。然而，含糖饮料保持加糖最大来源在美国的饮食。

在发表在杂志上的报告循环在2019年，研究者认为含糖饮料的消费像焦炭死亡率增加，或死亡从许多原因。饮用含糖饮料是有联系的体重增加，增加患糖尿病的风险，高血压，心脏疾病，中风和某些饮食相关的癌症，如乳腺癌和结肠癌。

上述研究人员推测，根本原因可能与服用的额外的热量有关的体重增加。然而，当他们挖得更深一些，他们发现，开发这些慢性问题在那些谁喝，即使他们的体重保持不变含糖饮料增加的风险。

虽然死亡率的增加与男女都可见，研究人员指出，该效应在女性更强烈地看到比男性当它来到心脏病。换句话说，研究人员得出结论，谁喝含糖饮料的女性更容易患心脏疾病比男性谁喝含糖饮料，和女性谁不死。

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虽然消耗太多的糖是不理想的，不管以什么形式它在，服用糖液体形式可能是特别有问题。在发表的一项研究中目前在临床营养和代谢护理意见，据报道，当涉及到饱腹感，或饱的感觉，固体食物需要的蛋糕。

根据上述研究，因为液体碳水化合物，如糖，不灌装像固体食物，经常饮用含糖饮料会导致增加热量（更多糖）摄入量长期。

另一项研究发表于行为大脑研究在2016年发现，液糖，具体地，可以增加炎症，并可能导致存储器的问题。

挂液糖等健康问题包括：

• 糖尿病
• 代谢综合征
• 脂肪肝疾病
• 慢性肾病
• 类风湿关节炎
• 体重增加和肥胖

除了与含糖饮料消费增加相关的显着的健康问题，一定要注意焦炭等碳酸饮料的报价是非常重要的没有营养价值。唯一的成分包括：

• 碳酸水
• 高-果糖玉米糖浆
• 焦糖色
• 磷酸
• 天然香料
• 咖啡因

有没有维生素，矿物质，蛋白质和健康脂肪。一个焦炭罐有助于只有39克碳水化合物，所有从在高果糖玉米糖浆的形式加入糖和空热量。除了提供大剂量的糖，它提供了根本没有健康的好处。

你的身体不需要任何额外的糖的功能，但大多数美国人消耗更多的糖比目前建议保持健康。按照疾病预防和健康促进办公室，美国成年人参加每天添加糖17茶匙，平均。这是大约55磅每一年！糖尿病护理指出，自1950年代以来食糖消费量增加了500％。

该美国心脏协会目前建议女性采取加糖不超过6茶匙每天，而男性应限制其摄入量每天不到9茶匙。请记住，这个数字是一个上限。这意味着这是你应该消耗的绝对量最高，但越低越好。

为了把它变成热量的角度来看，糖的茶匙含有大约16个卡路里的热量，这意味着你会得到糖的6茶匙和144发空热量96倍多余的热量，从消费的甜食9茶匙。

这不仅是焦炭等汽水这就是问题所在，虽然。根据糖尿病护理糖被添加到约75所有的百分比加工食品和饮料。其他含糖饮料包括：

• 柠檬汽水
• 冰茶
• 能量饮品
• 果汁
• 咖啡饮料
• 运动饮料
• 甜水域
  

当试图限制你的含糖饮料摄入量，你可能必须做一些侦探工作破译配料表，因为糖并不总是列为“糖”。相反，你可能会看到如蔗糖，葡萄糖，果糖，麦芽糖，葡萄糖，蜂蜜，糖浆或浓缩果汁成分。所有这些条款表明，一直某种形式的糖添加到饮料中。如果你看到任何条款，最好跳过它而选择白开水来代替。

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虽然这是最好的完全放弃，如果你喝了很多苏打水，它可能难以削减它完全过夜。而不是去冷火鸡，可逐渐断奶自己关到健康饮料的选择像水或不加糖的茶。

慢慢切割关于你所消费的金额后面开始。如果你每天喝的可乐两罐，用一杯水更换一次即可。您还可以通过稀释你的饮料削减糖。填补了苏打一半的玻璃，然后用装满水的其余部分。当你适应了喝少糖，这将有助于重新敏感你了甜头。

如果这是你喜欢的碳化，齐齐自然味，不加糖苏打水代替。您可以通过它过于挤新鲜的酸橙，柠檬或桔子少量爵士它一点点。