苏打水和碳酸水对健康有好处吗?

由于气泡的一致性和鲜艳的颜色，碳酸饮料是市场上最受欢迎的产品之一。也许苏打水和碳酸水的唯一好处就是你喝几口后就会有饱腹感。

虽然这是真的，这两个饮料让你水润，这并不意味着它们是健康的。从营养的角度看，苏打水是几乎一样的普通水。苏打水，而另一方面，包了很多糖，添加剂和空热量的。

苏打水是吹捧苏打水减肥好处的节食者们的一个受欢迎的选择。它不含任何卡路里，能让你迅速饱腹并止渴。另外，你可以加一些柠檬片和新鲜的薄荷叶来增加味道。

根据它们的来源，一些碳酸水比其他人更健康。例如，根据2017年9 - 12月出版的《科学》杂志的一篇评论，天然矿泉水含有镁、钙、磷、钾、硒、铁和其他微量矿物质临床病例的矿物和骨代谢。这些营养素支持代谢健康，保持骨骼强壮，有助于血液凝固，调节你的体液平衡，其它功能。

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碳酸氢盐天然矿泉水可以改善血脂和中和胃酸，如上综述所述。硫酸盐矿泉水促进消化健康，有温和的通便作用。含钙矿泉水可增加骨密度，减少骨质流失。

苏打水和苏打水也是碳酸水。然而，苏打水的缺点是它们提供的营养比天然矿泉水少。加味的品种可能含有添加糖，导致体重增加。

碳酸水一个潜在的缺点是它的高酸度。这种气泡饮料可以损害你的牙齿和引发或加重胃灼热。普通水没有这些副作用。

众所周知，含糖饮料会导致糖尿病、体重增加、代谢综合征和心脏病。然而，他们占了大约添加糖的三分之一而在美国的饮食每日总热量的6.5％，报告疾病控制和预防中心（CDC）。

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低糖汽水是不是更好两种。这种流行的饮料可以刺激食欲，增加糖的渴望，根据哈佛大学公共卫生学院。

除了糖，软饮料可能含有咖啡因，人工香料，防腐剂等化学物质。他们提供少量的维生素和矿物质，但其风险大于任何潜在的好处。

可乐中的CAN，例如，具有180个卡路里和超过43克添加糖。它还提供每日建议摄入钙的1％，铁的每日推荐津贴的3％和磷的每日推荐量的4％。

这些矿物质，但是，可以从健康的来源，如水果，蔬菜，坚果，种子和低脂肪奶制品得到。不加糖的杏仁奶相比之下，具有每杯只有39卡路里，并提供每日建议摄入钙的40％，每日推荐铁摄入和大剂量的维生素A，钾和锰的5％。

无论加糖和人工甜饮料促进肥胖和体重增加，根据公布的系统评价QJM：国际医学杂志在2017年八月此外，阿斯巴甜，糖精等食糖替代品可能会增加患糖尿病的风险，改变肠道菌群，影响血糖控制。虽然大多数人都知道苏打水的缺点，他们往往相信日用玻璃不会对身体造成任何伤害。

事实上，苏打水并没有什么实际的好处。据2018年5月的一篇评论报道，尽管它能很快填饱你的肚子，但它会增加你的食欲，引发对含糖食物的渴望营养方面的最新发展。饮食苏打每天的服务已被链接到糖尿病的25％更大的风险。在一项研究中，患糖尿病的风险是在日常饮食中钠的消费者高67％。

苏打水不含卡路里，为你的身体提供微量矿物质。它对你的牙齿不是最好的选择，但它对整体健康的影响可以忽略不计。

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苏打水，而另一方面，让你处于危险慢性疾病和过早死亡。当然，它能增强你的能量高糖含量，但也有更好的方式来保持精力充沛。你总是可以达到的一杯咖啡或椰子水的玻璃。

现在你知道更多关于苏打水与苏打水，你可以做出正确的选择。要知道，虽然 - 味苏打水和汤力水没有比可乐等软饮料更好。

坚持定期苏打水和适量，以免损害你的牙齿享受它。检查标签偷偷摸摸的添加剂和隐藏的糖。对于额外的味道，挤酸橙，柠檬或葡萄柚汁到碳酸水。