从牢骚胃头痛欲裂，我们都知道什么样的感觉是真的，真饥饿。但是，如果你甚至吃了一顿后饿了，你可能需要做一些挖掘，以找出原因。
我们觉得肚子饿的原因是多种多样的，有时本能吃了食物很少做。虽然饥饿是对我们的身体加油，让我们赖以生存的能量，有时候一个重要线索饥饿可能意味着我们只是没有得到正确的营养物质，或者甚至可能是心理 - 一种与无聊情绪和应对强调。
所以你怎么能弄清楚你的身体是想告诉你吗？这八个场景下面可能有助于线索你进去。
1.你不是睡眠不足
你达到玉米喷的包下一次，问自己，如果你可能需要午睡代替。
按照美国国家睡眠基金会，充足的睡眠是每晚7至9小时，这取决于人。任何小于导致激素生长素释放肽的短期尖峰，这提升食欲，以及在瘦素的下降，这降低了它。
另外，一个2019年9月的研究发表在杂志脂质研究发现连续睡眠限制的四个晚上，甚至吃了一顿后引起人们的代谢不同的食物，使他们饿了。
2.你脱水
“很多人开始感觉昏昏欲睡，头晕眼花，我认为他们需要食物，但他们真的混淆饥饿口渴，说：”邦妮托布 - 迪克斯，RDN总部设在纽约注册营养师。
每天饮用喝64盎司“一个良好的开端”为水合说，托布 - 迪克斯，但如果他们锻炼身体，或住在一个炎热的气候有些人可能需要更多的流体。
当“饥饿”式打击，她建议服用水一饮而尽之前找东西吃。
3.你是一个时尚的饮食
它没多大的玄机极大地限制热量为了减肥，可能会导致你感觉饿比正常。但这样做的原因，托布 - 迪克斯说，不只是因为人们吃的少，当他们节食 - 这是因为流行的饮食往往切出食品集团共有，如蛋白质，碳水化合物或脂肪。
每个食品类别含有促进饱腹感的重要营养素，托布 - 迪克斯说，如从肉源蛋白或纤维碳水化合物找到。“我从来没有真正见过一个时尚的饮食，鼓励平衡，”托布 - 迪克斯说。“当你有一个饮食的不均衡与蛋白质，碳水化合物和脂肪，你会感到饥饿。”
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4.你感到无聊
如果你正在看电视，发现自己无意识地伸手饼干一袋，认为你可能会吃零食出于无聊，不饥。
在一个2018年6月研究食欲__，研究人员发现，与会者在积极情绪倍，更有可能在无聊的，焦虑或抑郁时段吃。谁在应对负面情绪的人吃了更容易显示饮食失调症状者也。
解决方案？当你的冲动，用力咀嚼，尽量出去散步或致电一个朋友来代替。
5.你是母乳喂养
有时候，饥饿的产生是因为你的身体正忙着做食品的另一个人。“创造牛奶的过程 - 这，本身就是一个食品 - 营养增加和流体的要求，因为你用自己的脂肪储备和能源储备，”说莫妮卡的Auslander莫雷诺，RD，LDN，精华营养的总部位于迈阿密的创始人。这意味着身体正在努力工作，并且需要额外的热量，以弥补一下它的燃烧，通常会导致强烈的饥饿感的感觉。
指南说，护理妈妈要求其孕前之间的任何位置300个500卡路里以上每天需要，当他们母乳喂养产生足够的奶水，保持饥饿感在海湾。
6.你做的艰难锻炼
任何人谁经常打健身房会告诉你，工作了让你饿了 - 但运动和饥饿背后的科学可能是复杂的。一个早期的研究，发表在2009年1月发行生理学美国杂志发现，有氧运动和重量电阻均降低一个称为生长素释放肽激素，它有效地抑制食欲。不过，莫雷诺说，这仅仅是短期的：也锻炼消耗肌肉中的糖原储备，让你以后有饥饿感。
更重要的是，根据美国运动协会，未能充分运动前和运动期间补充体液的会导致脱水，它可以让你感到饿，甚至比你通常会后期锻炼。
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7.你没有得到足够的纤维
而过多的纤维在你的饮食可能意味着气，腹胀和便秘，没有足够的纤维是指你的肠胃会很可能是左牢骚 - 很多。
“纤维的饮食低，绝对可以让你饿了，”莫雷诺说，由于纤维会减慢消化过程，让食物在胃里的时间更长的期限，让我们饱的感觉。
8.你的饮食有太多的盐
此外，莫雷诺说，“高盐食物也往往被处理，很多加工食品的化学被改造为超可口并导致暴饮暴食。”
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