脱水时喝很多水不好吗?

当你因为生病或长期运动而脱水时，你需要喝足够的水来补充身体的水分储备。但是你要避免喝太多的水，这也会对健康造成影响。

你的身体通过汗液、尿液和其他身体排泄物(如呕吐和腹泻)流失水分。当你在体育活动中出汗很多的时候很容易脱水，特别是如果你在炎热的天气中锻炼了很长时间。如果你生病了，一直在呕吐或腹泻，你也可能会脱水。

脱水的症状包括口渴;口干而粘;小便减少，尿液呈深色;头痛;和肌肉痉挛。严重的脱水会导致精神混乱、易怒、心跳加快甚至失去意识。

在给自己补充水分的时候，你要注意不要喝太多的水。这会稀释血液中的钠浓度，这种情况被称为低钠血症。当这种情况发生时，你身体细胞外液体中钠的平衡被打乱，液体进入细胞试图修复这种不平衡，你的细胞就会膨胀。

大脑细胞特别容易肿胀。低钠血症的症状包括神志不清、抽搐、疲劳、食欲不振、易怒甚至死亡。

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单是喝太多水导致低钠血症是很少见的。相反，根据2013年12月发表在《美国医学杂志》上的一份病例报告，它是由于摄入过多的液体，加上抗利尿激素分泌增多造成的肾、泌尿科病例报告。

这种激素的分泌会在身体受到压力的时候上升，比如耐力比赛，它会使身体保持水分。如果你还喝了大量的液体，这可能会导致与低钠血症相关的危险后果。

轻度到中度脱水可以通过喝水来治疗——但不要喝太多。根据医疗在线如果你及早发现脱水的迹象并进行治疗，你就可以毫无问题地康复。

在长时间的运动后，如果你感到非常口渴或注意到其他轻微或中度的症状，开始喝水补充水分。喝水解渴是确保你获得足够水分的最好方法，但不要过量。当你的尿液呈淡色时，你就知道你的水位线恢复正常了。

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为了防止脱水，你每天需要喝多少水取决于很多因素，包括你的活动、外面的天气、你的性别和你的整体健康状况。一般来说，根据梅奥诊所在美国，女性每天需要11.5杯液体，而男性需要15.5杯。这并不一定都来自于水。事实上，你每天摄入的水分有20%来自于你所吃的食物。