4.0在跑步机上慢跑

该4.0英里每小时速度设置可能代表一个新的慢跑或进行区间工作亚军热身了稳健的步伐。这个速度将需要在更短的跑步者跑步步幅，但较高的运动员可能需要“模拟”慢跑在这个速度运行。这就要求，突出与轻微的膝盖加薪步幅更短，风格更加起伏。这有助于一个更先进的运动员提高速度前热身。

所有健身水平的运动员可以在跑步机上调整倾斜水平，使会话更具挑战性。谁可能设定为5英里每小时5.5英里每小时步伐锻炼可以在速度降低到4.0英里每小时，同时增加了倾斜，以实现劳累的同一水平。这将做各种添加到会话，模拟室外道路条件可能包括山丘。

谁重155磅，并保持在跑步机在4.0稳定节奏的锻炼慢跑者可以期望燃烧大约每小时400个卡路里的热量。如果她在慢跑5.0英里每小时同等重量的有人会在一个小时内燃烧超过710个卡路里的热量。如同所有的练习，慢跑较重会燃烧更多的热量和更轻的选手将在同一时间内消耗更少。

4.0英里每小时的速度是一个快速散步或许多锻炼一个缓慢的慢跑。为了提高身体素质和速度，运动员必须增加培训课程的强度和持续时间。这可以通过增加跑步速度和距离来实现。谁在上4.0英里每小时在跑步机上开始新手慢跑者应努力增加速度，以自己的舒适区域工作之外的时间段 - 也许一两分钟 - 在其运行的过程。他们应该记录他们的进度，并添加更多的速度和距离，他们的健身提高。